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什么是报仇性睡前拖延症？
报仇性睡前拖延症是指人们推延上床睡觉从事白昼没有时间的活动的现象。这是一种寻觅休闲和文娱时间的方式——以牺牲睡眠为代价。
“就寝拖延”一词是在2014年的一篇论文中引入的。“复仇”一词的参加意义是用来描绘人们如何经常每天工作12小时，熬夜是他们收回时间控制权的独一途径。
这个词在记者Daphne K. Lee的一条病毒式推文之后变得盛行。她将其描绘为“那些对白昼生活没有太多控制权的人回绝早睡以在深夜重新取得一些自在感”时发作的事情。
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报仇性睡前拖延的迹象
熬夜并不一定是报仇性睡前拖延的表现。研讨人员以为，三个关键特征定义了睡眠拖延：
a、入睡的延迟必需减少一个人每晚的整体睡眠时间。
b、这种入睡延迟不是由于任何其他缘由，例如厌倦了干扰睡眠的环境源。
c、从事这种行为的人充沛认识到这可能会招致负面结果，但他们还是选择从事它。
这可能会依据人们的状况以及他们为什么觉得需求熬夜而对他们产生不同的影响。关于年幼孩子的父母来说，哄孩子睡觉后的几个小时可能是他们独一能够单独专注于本人想做的事情的时间。关于工作日程忙碌的人来说，躺在沙发上狂看电视节目可能是体验非构造化放松的独一时间。
有些人可能会应用这些深夜和清晨时间来追逐喜好或从事更耗能的活动。关于大多数人来说，这些活动常常集中在不需求太多努力的事情上。
在线购物、滚动阅读社交媒体帖子、阅读和观看流媒体效劳是人们在推延睡眠时喜欢做的简单事情的例子。
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谁报仇睡前拖延影响
报仇性睡前拖延是许多人不时从事的事情。从事高压力工作的人、长时间工作的人以及白昼很少有时间独处的父母只是经常从事这种行为的少数人。
它通常从小处着手。您可能会熬夜玩手机或赶上本人喜欢的节目。很快，10或15分钟变成了一两个小时。在某些状况下，你可能会发现本人在清晨做一些无关紧要的事情，然后最终屈从并入睡。
一项研讨发现，女性和学生更有可能停止睡前拖延。
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报仇性睡前拖延的缘由
白昼普遍缺乏闲暇时间是报仇性睡前拖延的常见罪魁祸首，但其他要素也起作用。
?2014年发表在《心理学前沿》（Frontiers of Psychology）杂志上的一项研讨标明，报仇性睡前拖延与自我调理呈负相关。固然从事这种行为的人想睡觉，但他们的行为与他们的目的不分歧。
?普通来说，从事睡前拖延症的人也有可能更容易呈现拖延症。
?您的自然睡眠形式也可能起作用。天生容易成为所谓“夜猫子”的人可能不得不强迫本人早起。
?研讨还标明，这种行为可能是各种要素互相作用的结果，包括一个人的自然睡眠时间表和他们的自我控制资源。
随着工作、家庭和学校之间的界线变得越来越含糊，许多人发现独处的时间很难取得。睡前拖延成为许多人在深夜挤出一些珍贵的独处时间的一种方式。
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报仇性睡前拖延的影响
偶然熬夜不太可能对您的睡眠时间表、安康或整体福祉产生严重影响。问题是当报仇性睡前拖延成为一种常规习气时。深夜和清晨会招致睡眠缺乏。睡眠缺乏会损伤您第二天的功用，并可能随着时间的推移开端影响您的身心安康。
报仇性睡前拖延惹起的睡眠剥夺的负面影响可能包括：
焦虑
抑郁症
难以集中留意力
高血压
心脏问题的风险增加
免疫力削弱
体重增加
记忆力更差
身体安康问题通常与睡眠缺乏有关，但同样重要的是要留意睡眠在心理安康和福祉中也起着关键作用。研讨标明，睡眠问题以至会招致或恶化许多心理安康问题，包括抑郁症、焦虑症和双相情感障碍。
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应对报仇性睡前拖延的技巧
假如报仇性睡前拖延对你来说是一个问题，这里有一些事情能够提供协助。
优先思索睡眠
假如您的目的是取得更好的休息，您能够做的第一件事就是将睡眠作为重中之重。提示本人为什么按时上床睡觉很重要。假如你第二天觉得休息得更多，你更有可能有精神来完成你需求完成的任务。
养成良好的睡眠习气
树立一些高质量的睡眠习气能够改善整体质量和睡眠量。您能够努力做的一些事情包括坚持分歧的就寝时间和起床时间，在下午和晚上不喝酒和咖啡因，以及发明一个温馨的睡眠环境。
评价您的日程布置
由于忙碌的日程布置通常是报仇性睡前拖延的本源，因而请认真审视您的日常需求。剪掉那些不重要或占用你一切时间的事情。假如你的白昼活动让你不快乐和不满足，假如能够的话，就放手吧。
假如你不对失去一天中那些珍贵的时间感到不满，你就不太可能觉得有必要报仇你失去的时间。
为本人布置时间
既然你正在从你的日程布置中剔除一些事情，那就专注于用时间替代那些不需求的活动，沉浸于你喜欢的一些事情。这可能并不总是那么容易，特别是关于没有才能摆脱义务和义务的父母或专业人士。
处理这个问题的一种办法是方案和优先思索“独处时间”，就像你做其他任何事情一样。为本人布置这段时间，然后找一个人——无论是朋友、保姆、伴侣还是家人——在您享用休息时接收。
提早开端夜间例行公事
对立报仇性睡前拖延的另一种办法是尽早开端你的夜间例行公事。在您通常开端准备睡觉之前设置一个小时的闹钟。给本人额外的时间从一天中放松下来可能会让你觉得更困，这能够协助你抵抗熬夜的激动。
关闭数字设备
关闭流媒体效劳上的自动播放功用，躺在床上跳过滚动阅读社交媒体网站。相反，专注于练习促进睡眠的放松习气，例如做一些温和的伸展运动、冥想或读书。
作者：Kendra Cherry，是一位作家和教育参谋，专注于协助学生学习心理学。
