关于抑郁症的文章，愿自救者进！这个可怕的疾病，当你不知道它的名字的时分，它几乎可以让你失去活下去的勇气。
一 、抑郁迹象
１、你莫名地懒下来
不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒散的废物。你悲观，你失落。你无时无刻不想打起肉体，可是你就是做不到。原本生活工作都杂乱无章的你把一切都弄的一团糟。工作曾经拖了好久了，可是你连一个工作电话都不想打。于是每个早晨，你惧怕走向工作的地点。你的家更是脏的可怕。有时分发现都找不到一双干净的袜子了。
更可怕的还在后面呢。慢慢的，你连生活都无法自理了。这个时分你可能曾经丢掉了工作。好吧，你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难。不和家人住的，开端吃了上顿没下顿的苟延残喘。偶尔照镜子，会发现镜子中的你，曾经和街头流浪汉的脸有了几分相似。你几乎要绝望了。
那么往床上躺下，啥也不干好了。可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑、痛苦变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简单的事。于是，你想：我是不是该这样死去，让这个世界都不要和我一同痛苦。
２、你的身体变得越来越差
你头痛，你背痛，常常莫名的四处疼痛，那种猛烈的或者不猛烈的痛。你脸色开端惨白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的是头痛，还有头脑的反响愚钝。你似乎想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差，忘东忘西，丢三落四，被别人讪笑是不是老年痴呆。
自己也觉得自己脑子是坏掉了。里面常常嗡嗡做响，或者是像戴着个帽子，或者是像戴了个孙悟空的头圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，缓慢，繁重……这种头脑的觉得用言语很难描画，但是一切抑郁过的朋友都知道的。你肉体都已近垮掉，身体再来火上浇油，活像一座烈焰焚身的人世天堂。
３、你开端不愿意出门
似乎在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有才干与勇气去翻开那扇门，去拥抱外面的世界。我们知道很多严重的抑郁患者，几年以致十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但假设你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提示自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。
４、你开端恐惧正常的社交
手机上的来电会使你似乎惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个小小的接通键，都是件困难的事。你开端消逝于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，你越来越孤立，你以致逃避与家人或者最亲密朋友的会面。这个时分，朋友的疏远，以致家人的指摘会加剧你的痛苦。你成了一个偶尔拉开窗帘，看着窗外灰色天空的孤独人。世界把你遗忘了。孤独、抑郁包围于你的周围。
５、你开端失眠
晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开端漫长了。这样的状况或许曾经有很长时间了，几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。一个长期失眠的的人的痛苦，是体会过才干知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可是你多么力不从心啊。
６、你的心态开端扭曲
通常会有两个极端。首先，你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要杀－人。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样痛苦？世界对不起我。你有时分压制，有时分狂躁。你迁怒于物，迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的，就是这种扭曲的心态。
另一个极端是发起了无限的爱心。在自己曾经才干缺乏的情况下，开端迎风落泪，见物伤情。关心着别人，操心着家人。似乎世界都是一层悲情颜色，于是自己是个宏大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。
二、自救方法
１、做记载
你必需静下心来，拿出一只笔写下来你的心事。去想想，你是什么时分开端的，抑郁是从什么时分开端潜伏到了你的周围。你认真想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是教员一句无意的批判开端的。或许他说你不够聪明，刺伤了你幼小的自尊心，然后你碰巧考砸了几场考试。又或者你觉得自己不够漂亮，还是太过瘦削？
请诚实空中对你自己。问自己两个问题，什么时分开端的，为什么会开端？然后你就要去纠正这个不好的缘由。会有点难，但你必需去做。每个人的缘由都非常非常复杂。在这里我只好举一个简单的例子来说明。
一个父母离异的孩子，他追想起他的继母不喜欢他，不时用各种不好的行动去教育他。而他的父亲在有了继母后，似乎也对他淡然置之。他们不时都说他这也不好，那也不好。他变的很害怕，他什么都不敢去尝试。他抑郁，害怕，留神讨好别人，可又历来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。这就是他抑郁的根源了。
那么这个人怎样回到悠远的以前，对这个问题斩草除根呢？他的根源就是，别人都不喜欢我，他们都会伤害我。有这样心态的人，不抑郁是不可能的。怎样处置呢？去指责他的父母吗？去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗？要他们负疚吗？事实上每一个抑郁症患者真正的救赎之路是接纳和原谅，是与那段惨痛的阅历达成谅解。这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，原谅那个让自己受伤的事物。由于我们曾经长大，曾经经过。所以我们原谅，所以我们放下。
而我自己抑郁的根源是本来觉得缺乏爱，然后在一段不太成功的爱情中，全身心付出后换来的是很大的伤害。我久久走不出来。我久久对命运的布置耿耿于怀。同窗中又有人对我不利。我深感这个世界人心叵测。终于走进抑郁。这是根源。
首先我原谅了那个给我伤害的男孩。“我原谅你，你在伤害我的时分。没有一次是故意的，你只是年幼，同时缺乏体谅心，你跟随自己的心意，胡乱的对待我。但你并不是存心要伤害我，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，屡屡把大家都卷进羞耻羞愧与复仇的深渊。我不再恨了，你教会我的，我会记在心里，让自己越来越成熟明智，越来越会处置人与人之间的关系。”
“还有我的同窗，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时分放下了。我以后会更宽容大度地处置人和人之间的关系。而且我不会再由于这几件小事去逃避人和人之间的交往了。”于是我切断了源头。当然我自己写的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。
其实要真的做到原谅是很难的，不信，你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人、事或过程要被原谅这么难啊。你以致要找到源头都很难啊。不信，你就试试看。以致有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有成功。人啊，多么可笑，在这个步骤中，你会深深的发现这一点。
发现问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大更难。进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就愈加愈加难吧。但你一定要做到，一定。读到这里，请你下这个决议，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。抑郁的是你自己，不是别人。希望你懂的。
往常你可以开端清扫工作了。由于曾经没有了源头，你假设坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光。
２、放弃依赖
不要依赖，不要讨取爱。假设有人给你关心和爱，就感恩的接受。有人看到这段一定会大大讪笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需求的。抑郁症患者是最需求爱的，需求关怀，需求倾听，需求理解的。我们多么想找到那样一个可以理解可以信任的人。
在抑郁症患者群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没有。你于是发现，没有一个人关心你，于是你就愈加封锁了。以致在你的家中，你曾经痛苦异常，家人以致都没有发现。或者，即使你向他们表白，他们只是讪笑你无病嗟叹。或者你的恋人也正在无视你的感受。这通常会加重你的痛苦。你招认这一点吗？
假设你招认这一点。我们就继续讨论不要依赖的真正含义。由于没有患过这个病的人确实很难理解你。就算理解也不一定到位，你由于这个去生气就太愚笨了。
从今天开端，从读到这一段话开端，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去讨取了，讨取不到还更伤心。好好去辅佐自己打败这个疾病。当然你可以把你的需求说出来，但不可以希望别人来辅佐你，所谓自助者天助之。好好用自己的力气爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时分，你会发现，你很强大，你很幸福的。当然，家人在某些时分也会给我们启迪与辅佐，那就好好感恩就可以了。
３、不要享用
认同第二点后，意味着你曾经去除了依赖的思想，把改动命运的机遇握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那么，关键点是，你必需让自己成为一个有勇气，有自自信心的人。你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会再次发作。那么你做好准备了吗？准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享用”其中。
往常我来举例说明这个享用。比如，（１）严重的心情低落期来了，你说，活的真没意义；（２）工作、家里乱七八糟，你在脑子里算计，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。说句很残忍的话，这个时分你就是在享用。假设我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但由于我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享用”，所以我奉劝你，从此你必需和它们划清界限。
那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想：哦，严重的心情低落来了。让我看看是什么觉得吧。这种觉得不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种觉得吧。理论上，这个时分，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种觉得中走出来。至少短期内是没有的。
但你可以回想下曾经是什么事情会让你最快乐呢？（不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式）。这个时分，你就会想到，以前的我去公园走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己搜集的邮票，心情会很好。那么往常，你多么不甘愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享用”抑郁症。
关于这一点，我要注明什么是那些令人快乐的活动呢。前面我曾经说过不包括抽烟喝酒等。这些活动具有什么特性，我这里还要再细致说明一下。首先，是你曾经的喜好，是那些愉悦感并不是特别剧烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐觉得的活动。其次，它能让你身心放松，归于宁静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需求很多人的参与，无需提早准备，活动中又令你自在。
看到这里，你大约曾经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时分，请不要“享用”其中，去做曾经使你快乐的事情。记住我下面的话：越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻觅快乐 。
三、细致操作
假设你深化理解了前三点，并觉得能做到的情况下，我往常来讲述一些细致的操作及小技巧。
１、关于作息
（１）你必需让自己在一个较早的时间从床上爬起来，或者是六点，或者是七点。不能把时间定在什么七点以前，或八点以前等模糊的时间，必需，精确到分钟。你往常或许想好了，七点。那就很好了。那么每天的七点钟，请你准时起床，无论你昨晚能否一夜未眠。定好了七点，就是七点。哪怕你起床，其实没有任何事，哪怕只是起来四处走走，也请你起来。
（２）在白昼任何一个时间段，不要去睡觉了。你必需熬，真实熬不住也只能在桌边靠靠。不可以爬上那张诱人的床。
（３）你必需固定一个时间上床睡觉，10点通常是很适合的，当然11点也可以。那你要保证这个时间段，你必需在床上准备睡觉。
这个作息，可以重新开启你的内分泌大门。而一个安康有规律的作息时间对抑郁症的康复有极大的好处。
这里会有一个疑问，为什么我白昼中的任何一个时间不可以去睡觉呢？我通知你就是不可以。假设你是个正常的人，你或者可以去睡个午觉。但假设你是个抑郁症患者，白昼的任何一个时间都不可以爬上你的睡床。呵呵，为什么？没有为什么，就是不可以。
２、做日常计划
关于你一天要对付的问题。我的建议是请记住两个字：放弃。而且我想无数次的重复这两个字，来惹起你对这两个字的注重。记住这两个字，放弃。从你认识到你患了这种疾病开端，你就要学会做减法，去放弃很多的东西。但是是短暂的放弃。至少你康复以前，你要放弃很多东西。
往常请你拿出一张纸，写出你在生活中要应对的事情。比如，准备考试，一份工作，每天的日常家务等等。这个单子或许会很长。
首先，找出这中间目前令你最痛苦的，把它丢掉。很多人在这一步的时分，选择放弃了所谓梦想，比如成为明星。也有人鼓起勇气，向单位递交了长期的病假条。这就是放弃。当然你必需确保你的放弃不是一时冲动，不会令你悔恨。
其次，再看看，还有什么可以勾走的，丢掉的。
最后，你的单子里剩下的你要做的事情变的很少了。是的，这些就是你必需去做，也还能够完成的。那么请你把这个单子贴在你房间一个很容易看到的中央。记得每天去完成这些内容，你以致可以把它带在包里，提示自己去完成这一天中必需的功课。往常我以我曾经的清单为例，来说明这个清单的简单。
刷牙，洗脸，上班，运动，洗澡，洗衣服，买菜，做饭，吃饭，洗碗，睡觉
这曾经是我的清单。这中间我放弃了好多，比如考研，在工作中怎样争优秀，减肥，整理房间，交朋友……
看看我的生活变成了一个非常明白，非常简单的几件事情。于是，我每天带着这张清单，只需今天我完成了清单上的内容，我就大大满足了。至于指导的批判，客户的不理解，都不在我的清单内，我根本不去管了，我只需完成了我的清单，就足够了。其他的什么都是浮云。
而且，我每天对自己中止热烈的表扬与容许。绝不由于清单中的内容是人人都可做到的，就瞧不起自己。由于对我来说，每一件都是应战。比如洗脸后，我在心里对自己说，“我真是了不起，我又完成了一项任务啊”。你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种笑容，多么可贵啊……
只需我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，我都对自己热烈的表扬。只需自己知道自己努力了，成功了。以致走进了工作单位大门，我都好喜悦。这意味中清单中的一项曾经顺利完成了。于是笑容不自觉的又呈现了。大家还以为我是一个热爱上班的工作狂呢。又有谁知道我其中的勇气与付出。我为大家没有发现我的小秘密，而在心里偷着乐开了花。
这份清单一天天的继续，我于是变成了一个非常容易满足而开心的人。抑郁症在一天天的日子里康复。那么朋友，请列出你的只需短短几项的清单，并把它放在你包里秘密的角落。你会发现，你的心里真的就开端具有快乐了。客户在责骂我，哈哈，这和我的清单一点关系都没有。由于我的清单里没有今天上班要多优秀，我只需来上班了，就是胜利，就是喜悦。呵呵，大家都觉得猎奇异啊，为何这个人，挨骂还能喜滋滋的。呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。
３、晒太阳
阳光关于抑郁症的好处之大，是无法用言语解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难。
４、正念冥想
正念冥想是抑郁的你，每天必需完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时辰开端。醒来后，先不要起床。想象自己曾经是个充溢活力的人，你可以这样说：愿我今天快乐，愿我今天有动力……
总之是你希望获得的肉体上的能量。当你说每一句的时分，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。在今天这一天之中，尽量去避免呈现与你早晨的冥想不相符的心态。但假设呈现了，你也不用太过在意。你只需动点脑筋走出来。真实走不出，你就顺其自然就可以了。
到了晚上睡觉前。你就要开端感恩，今天发作的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟肉体振作的时辰。不时的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。
５、运动
运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间，才是我要引见的重中之重。假设这个时间不对。运动并不会太有效。那么要在一天中的什么时间呢？呵呵。在你通常一天中心情最低落的那个时间段。很惊奇吧。但只需你严厉去执行，你就会大有收获。
是的，在你一天中最压制的时分，选择一项户外的你喜欢的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你无法想象的惊喜。但最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗？
６、放松
有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要。这是一天中通常觉得最温馨的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，纵情舒缓你的神经好吗？
７、戒断
这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必需让自己戒断。这包括电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒 ，麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑。至少在每天晚上１１点前，你要关闭自己的电脑。而且白昼也严厉控制自己的上网时间。
８、心态
你得抑郁症的缘由，绝大多数，你必需招认是你心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒，不容易满足，对自己恳求过高，恩情易忘，仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也想念着报答。所以你还必需试着去改动自己的心态。你必需慢慢学会放下自私的小我，你必需学会感恩，你必需学会对治标人的贪嗔痴。你必需学会包容，你必需学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你堕入永远的苦恼。
抑郁症像烈火，为的是练出我们内心的真金，为的是重塑我们的人生观，价值观。为的是通知你，过往的你有多么错误。你必需历练出更美更纯真的心灵。抑郁症是对我们的审问，让我们矫正向新，开启更美的人生之旅。
写到这里，忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只需当你超越它的一天，你会明白我今天对它的歌颂与告白。我祈望那一天。你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充溢了庆幸与感恩。
假设在抑郁症中，你选择蜕化，那真是太愚笨了。比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自－杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙，你阅历过就会了解。从今天开端，就该放弃一切蜕化的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。
抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。
９、复发
抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。无非就是懒，就是头痛，就是压制，麻木，疼痛……怕什么啊。不过是再来一次，再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底丢弃吧，我们会成为和太阳一样耀眼的家伙的。
四、总结
１． 抑郁症的表现很明显。假设病症相符，恭喜你，你得的是抑郁症。
２． 得了这个病后，要树立起三道屏障。第一，切断源头。第二，依托自己的力气，不再向外讨取。（求助行为不在讨取之列）第三，不再享用其中，而要逆抑郁症而动。
３． 每天布置：
① 早晨７点醒来后，中止第一次冥想，然结果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己中止热烈赞誉。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评价。晚上１１点准时上床睡觉。开端感恩一天中令你快乐的点滴及肉体振奋的时辰。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
② 一天中间不尝试任何的睡眠。
③ 找出一天中最愉悦的时光，中止头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门中止一项运动。提示：这两个时间段都必需是固定的。抑郁症患者一定会呈现周期性的律动。假设你只是抑郁心情，就不会呈现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。
④ 多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等
⑤ 一天中呈现任何不快乐时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入抑郁症的圈套。
⑥ 抑郁症是巧妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举措。
知春寒