春天到了,在明丽的阳光和怒放的花朵之下,躲藏着一个可怕的阴影,抑郁症!每年的春天都是心理疾病高发时节,也因此,对这种在春季发作的抑郁症,有一个特地的名词,春季抑郁症!
春季抑郁：春季气压低,容易惹起人脑激素分泌紊乱,多变的天气会招致人的心情动摇较频繁。春季人们压力比较大,春节后人都怀着美好的愿望,但是几个月来没有什么有转机,性格内向或者暴躁,不自信的人更容易肉体慌张,呈现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等病症。
春季抑郁症的危害
近几十年来,抑郁症在全球范围呈现发作率越来越高的趋向,根据抑郁程度不同,分为轻、中、重度,轻度抑郁经过调养可以自行缓解,而重度抑郁则会让人有自杀倾向,有调查显现,春季清晨3-4点是抑郁症患者自杀的高峰时间。
为什么会有春季抑郁症?
1、环境缘由:春天的天气俗称孩儿脸,说变就变,昼夜温差大,忽晴忽雨,气压也比较低,人自然容易产生烦躁郁闷的觉得。
2、生理缘由:春季,人和其他的动物一样,自但是然代谢加快,激素分泌旺盛,内分泌容易紊乱,心情动摇加大,积极或者消极都有可能过头,易于冲动。
3、社会缘由:现代社会节拍快,特别在城市,生活、学习、事业压力大,单身比例高,春季的感情、心情变化得不到满足和宣泄,人就容易烦躁空虚,惹起各种心理疾病。
春季抑郁症的高危人群
1、对自己希冀值高的人:这类人群普通自我评价高,对自己的智力、才干较为高估,设定比较高的目的,一旦短期没有很大的停顿,就容易耐烦、暴躁,钻牛角尖,这类年轻人群较为多见。
2、性格内向的人:这类人群不太擅长与人交往,喜欢独处,正常社交会对起产生很大的压力和担负,感情得不到交流和宣泄的单身人群居多。
3、生活单调重复的人:这类人群以空巢、孤寡老人最为多见,生活单调重复,缺乏关爱,很容易消沉抑郁。
4、特殊情况的人群:如行动不便的残疾人、久病的患者等,都属于高危人群。
如何分辨能否春季抑郁症?
以下7个问题,请根据自己的感受对照:
1、最近能否觉得自己心情低落?
2、最近能否有自自自信心削弱或者丧失的柑橘?常有自责、内疚的觉得?
3、最近能否睡眠不好?包括晚上睡不着,睡眠浅,早上会不自觉的早醒?
4、最近能否食欲降落,体重降落?
5、能否对什么事都不感兴味,没有猎奇心,觉得自己思想迟缓?持续觉得疲惫,休息以后也不能恢复?
6、能否性欲降落?
7、能否有过自杀的念头?
契合5个以上基本可以判别曾经有抑郁症,假设这些病症基本都持续时间很短,一两天就过去了,属于轻度抑郁。而假设持续两周以上,则属于重度抑郁,需求去医院肉体专科中止检查及就诊。
春季如何自我调养预防抑郁?
饮食:要保证营养的平衡和充足,在科学角度上建议:人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物,还要保证高蛋白的摄入,研讨标明这些食物会让大脑坚持生动状态。
睡眠:大约6~10个小时,想睡就睡一会,睡眠也是大脑的一种自我调理,对大脑有益。但是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易招致身体的虚弱,肉体的恍惚,乏力等不好的影响。
生活:学会去转移留意力,在感到自己有低落心情时,不要一个人老呆在不变的环境中,可以走进来感受外面的环境,接受新的刺激和变化。
运动:中止较长距离的散步,慢跑等促进心脏和血液循环的活动,以身体稍微感到疲惫为准,不要乱想问题,专心的散步或者是慢跑,享用运动的乐趣与滋味。身体的运动,常常可以缓解脑力过度的思索,压制,招致的大脑功用降低,抑郁,嗜睡的病症,舒缓神经,缓解大脑疲惫。运动不只仅是一种体魄上的锤炼,更能锤炼人的心智、培育耐烦,也可以经过这种方式来转移留意力和发泄,这个结论适用于任何年龄、人群及性别。
假设仍然无法摆脱这种状态,自己的威严,去寻觅心理医生吧,你的生命愈加珍贵。
