假如身边有抑郁症的朋友，我们可能会出于助人的愿望、同理心，尽己所能地照顾他、抚慰他，尝试减少他的痛苦，希望他尽快康复。
但由于我们大局部人对抑郁症理解有限，不知该如何抚慰，因而跟患者说话时变得当心慎重，生怕本人的言语会刺激到对方，以至担忧本人未经深思熟虑的一句话会诱发患者自杀。
这样招致的结果就是：不但让本人变得很疲惫，而且对方也会愈加自责，觉得成为他人的拖累，从而抵触跟人接触。
有哪些话我们不能说呢？
01
教育责备型
“你这人怎样这么矫情”
“嗨，多大点儿事儿啊，你就闷闷不乐哭哭啼啼的。要刚强点，你就是太年轻，我们那时分没饭吃也都过来了，就是咬紧牙挺住……”
总有那么些人，喜欢站在道德的制高点去教育他人，原来说教是件多么讨人厌的事情。
抑郁症的心情低落和意志低沉不等于懦弱和矫情，它们是抑郁病症的一局部。
并不是患者想要逃避，不想刚强不想克制艰难积极向上，而是，他们真的提不起肉体，无力为之。
换言之，抑郁症的诊断规范中明白写出，患者的工作、社交和生活功用遭到疾病影响，是有所降落的。
这种降落是疾病给患者带来的痛苦，而不是患者的错误。不要因而而责怪患者。
02
站着说话不腰疼型
“悲观点，有啥好愁的”
“想开点，别钻牛角尖，我看呀，你就是太闲了，每天通知本人要开心，多笑一笑，好好调理，不行我劝导劝导你……”
没阅历过抑郁，真的不太懂这种病。
《一个抑郁症患者的内心独白》中提到：招致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者曾经失去了“开心、想开”的肉体调理机制。
听到这些话，患者可能会觉得有点冤枉又无法，明明晓得没有那么简单，却又无可辩驳。除了无法地笑笑，其他仿佛真的也没啥能反驳的。
假如你想传达的是“不要高估一些糟糕的事情发作的可能性”，无妨在他/她向你倾吐详细事情时详细事情详细剖析。
比方他很可能被一种悲观的可能性包围（比方，他没有回我信息就是生我气了），你能够当心地提出其他的可能性（会不会在开会，或者睡着了），不要和他争辩，只是提供这些可能。
这可能会给他原有的思想形式带来新的启示。
03
玩命灌鸡汤型
“一切都会好起来的”
“生活简单一点，开心就好。一切都刚刚好，你究竟会得到你想要的小幸福，只不过可能会兜兜转转拐几个弯。”
抑郁症患者是十分难对“心灵鸡汤”感同身受的。
抑郁症患者会有“无用”、“无助”、“无望”的认知三联征，觉得本人尽善尽美，堕入无人能助的境地，未来也毫无希望可言。
当听到这些鸡汤从你口中冒出来时，他们会觉得本人更难被了解，也觉得本人的“暗淡”想法愈加难以启齿了。这会让你们之间的沟通更少更艰难。
同样的，假如你想要传达的是不要对事情的结果有“过火灾难化”的考虑，你能够在他向你倾吐详细问题时避实就虚，或者你也能够主动问问他的心机：
你看上去有些不太开心，是想到什么了吗？
在详细事情中，他可能夸张了事情的灾难性结果（比方他可能以为这次考试考不好，以后人生就全完了），你能够当心注入新的想法，协助他改动之前的思想形式。
04
比比谁更惨型
“其实我压力也特别大”
“其实我状态也不好，昨天加完班回去本人在被子里哭了一个小时，压力太大了，我小叔子还出车祸了，我爸还生病，这个社会大家就是都很困难，抑郁是正常的……”
患者听完之后，更解体了。世事果真如此困难，觉得不会好了。
其实抑郁症患者在心情低落的时分是很无力的，需求的不只仅是了解，还有安慰、支持和力气。
关怀他的同时照顾好你本人，那会是一个很好的模范。
05
我是催命鬼型
“你要快快好起来”
“我们都很支持你治病，你要好好努力治病，运用各种办法，争取早日康复，渡过难关。”
恨铁不成钢呀，我们都为你做了这么多了，你怎样还这副样子。
抑郁症患者会更希望如今本人的状态是被接纳的，是有人陪伴的。假如换成“我们陪你好起来，陪你起起伏伏，走这困难的一程”，或许他们会安心很多。
06
与抑郁症患者相处，是有几个准绳能够遵照的：
1. 陪伴，是最长情的告白
很多时分，我们只需默默地陪着他，让他觉得到本人并不孤独，对他来说就是很好的支持。
假如他的状态允许，主动谈及目前的状态以及自责的领会，我们作为朋友默默倾听，及时纠正对方的偏激想法，让他不要以为这些都是本人形成的。
我们能够通知他这些都是抑郁症的病症，就像感冒以后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕一样，而且会随着疾病的减轻而逐步消逝。
允许他有任何的状态，允许他如今就是这个样子。默默地陪伴就好。当然，假如患者提到自杀的想法或方案时，还是需求第一时间干预的。
2. 鼓舞，而不是施压
支持和鼓舞永远都不会错。
但在详细执行过程中，有些人会强迫患者做一些他无法完成的任务，比方外出旅游、高强度的运动等。
抑郁症患者存在兴味缺乏、动力缺乏、膂力降落的病症，因而在疾病的发作期，一些我们以为很简单的任务对抑郁症患者来说就是一种宏大的压力。
这个小编亲历过，就是一张十分普通的表格也不会做。当疾病缓解后，回过头去看，本人都无法了解。
因而，作为朋友或家人，我们要向抑郁症患者倡议恰当的休息，或暂停目前的学习和工作，直至他的病情好转，有才能去对付这些任务。
还有一些人在面对抑郁症患者时，会尝试从历史或生活中去找一些正面案例给患者“灌鸡汤”。
但这对患者的心情并不会有多大的鼓励作用，反而有时会让他们有负罪感，加重了患者的自责观念。
3. 可以提供应患者的几个小倡议
①假如患者身体状态允许，能够带他进来散漫步、晒晒太阳。
运动疗法和光照疗法都是治疗抑郁症重要的非药物手腕。
白昼充足的光照能调理褪黑素的释放，调整我们的生物节律，改善心情。
规律的运动能促进大脑单胺类递质的释放，起到局部抗抑郁药的作用。至于运动的强度和频率，不同的研讨有不同的结论，许多研讨都标明只需运动就有协助。
②向患者提供高兴事情列表。
随着病情的改善，患者的兴味会逐步恢复。这时分我们能够提供一份高兴事情清单。
这份清单中包括滑雪、与朋友聊天、听音乐、喝下午茶等。患者能够从这份清单上选择本人能做的事情去完成。
这样既让患者有一种成就感，又能经过这些高兴事情进步患者的心情。
好好说话，对抑郁症患者而言很重要，真的是能够协助ta在最无力的时分，支撑他走过来的。
当他缓过神来后，也定会视你为知己，由于你最懂他。
