关于焦虑，可能是进来讨论最多的话题之一。
一项来自世界卫生组织的数据显现，截至目前，全球抑郁症患病人群累计超越3.5亿人，中国是抑郁症疾病担负较为严重的国度之一，约有5400多万人患有抑郁症。
孤单、焦虑、抑郁似乎曾经成为了现代人的常态。关于潜藏在身边的负面心情，我们应该如何调整心态，更好的面对生活呢？
01
做“更好的本人”
许多人都有动力去改善本人，克制应战，进步幸福感。但是，由于繁忙的生活中充满着越来越多的信息和外部压力，我们越来越没时间自我深思并将企图转变为行动，但我们对自我完善的愿望并没有削弱。
发明一个“更好的本人”，无论是在安康、工作、人际关系，还是发明性等方面，都能够协助我们重新定位我们的优势、技艺和才能，以完成我们的目的。
“更好的本人”是经过想象并努力完成个人目的。当这些目的与本身需求相分歧，且当环境对完成目的有利时，人们更有可能朝着目的努力。
写下你的个人生长方案—你是谁、你想成为谁，表现为多个详细的、可完成的目的。假如你把目的写下来，并定期与朋友分享，你更有可能完成目的。
在塑造“更好的本人”的过程中，选择一些你以为理想的、相关的、你能坚持一段时间的活动。坚持并不意味着不允许偏离，有些状况可能需求你改动你的布置，比方为了协助朋友而改动健身方案。
一次波折或一次严峻的应战可能会障碍你的进步。提示本人，最终的评判者是你本人。 只需你竭尽全力，一个“更好的本人” 就会成形。
02
正确应对压力
固然日常生活中包含了不可防止的费事、压力和问题，但这也为我们提供了时机，让我们更熟练地处理我们的问题，增加幸福感。
缓解压力，我们能够尝试：
应对不肯定性带来的焦虑：我们想要了解、管理和预测生活中的事情。但是，这简直是不可能的，这常常会招致焦虑。不要用不安康的办法来应对这种焦虑，例如，用激动取得的不精确信息来“填空”，而是用猎奇心来拥抱不肯定性，并对新信息持开放态度。
这个过程将协助你学会忍耐不肯定性，这样你就能更好地应对焦虑。与其寻觅肯定性，不如对通向肯定性的过程感到猎奇。
为让你懊丧的事情设定目的：为处置你每天的压力设定 5 个小目的。把目的合成成实践的步骤，按时完成，每周监控你的停顿。
选择一个典范来处理问题：选择一个有毅力的典范，并决议你如何跟随他的脚步。试着找一个和你有相似问题的人，理想状况下，你能够和这个人面对面，或者经过其他方式和他联络，探究他是如何持之以恒克制应战的。
培育对大自然的猎奇心：大自然具有宏大的治疗潜力。每周至少花一个小时，用来探究大自然。在树林里、公园里、小溪边、院子里纵情探究。你能够将本人的印象和感受写下来、画下来或描绘出来。
03
增加对生活的称心度
幸福的重要组成局部是可以控制环境和取得希冀结果。
依据心理学家巴里·施瓦茨的研讨，最大化者总是希望做出最好的选择，比方他们破费大量精神来阅读标签、查看消费杂志、尝试新产品，他们也会花更多的时间比拟本人和别人的购置决议。相比之下， 满足者的目的是“够好”—不论能否有更好的选择，当一件商品契合他们的规范时，他们就不再寻觅。
施瓦茨的研讨标明，虽然最大化者比满足者更有可能做出更好的客观选择，但最大化者从他们的选择中取得的满足感更少。 最严重的最大化者对本人的努力最不称心。与别人相比，当他们发现本人做得更好时，他们并没有从中得到几快乐；当他们发现本人做得更差时，他们会感到更多的不满。他们也更容易在购物后感到懊悔—假如购物让他们绝望，他们需求更长的时间来恢复。
由于过高的希冀和对懊悔的自我完成的恐惧， 最大化者更容易抑郁和圆满主义。他们需求增加对生活的称心度来改动这种情况。
增加称心度，以下办法能够尝试：
1.增加满足，减少最大化 ：
? 想想你生活中的某些时辰，你安心肠满足于“足够好”。
? 做一名选择者，而不是挑剔者
2.让你的决议不可逆转 ：当一个决策是最终的时，我们会体验各种各样的心理过程，这些过程会加强我们对所做选择而不是其他选择的觉得。假如一个决策是可逆的，我们就不会以同样的水平体验这些过程。
3.理论“感恩的态度” ：你能够有认识地、更经常地对一个选择的益处心存感谢，减少对它的害处的绝望，从而大大改善你的客观体验。
4.减少懊悔 ：懊悔的刺痛会影响很多决议，有时以至会影响到让我们防止做任何决议的水平。固然懊悔常常是合理的和有益的，但当它变得如此明显以致于会损伤以至阻止你的决策时，你能够尽力减少它。你能够经过以下方式减少懊悔：
采用满足者的规范，而不是最大化者的规范。
在做出决策之前，减少你的选项的数量。
专注于一个决策中好的方面，而不是对坏的那一方面感到绝望。
5.减少社会比拟 ：我们经过社会比拟来评价阅历的质量。固然有用，但这常常会降低我们的称心度。
04
慢生活与享用生活
我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。许多人说，虽然他们每天都做很多事情，而且大局部都很快就做完了，但他们依然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会抵达待办清单的终点。他们觉得本人是在与生活赛跑，而不是真正地生活。
在某些状况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“报答递加”的阶段。虽然人们加快了简直一切的事情，但我们并没有更快乐或更安康。这就是如今“慢运动”吸收了人们的留意的缘由。
最新的神经科学研讨标明， 当人们处于放松、温和的状态时，大脑会进入更深、更丰厚、更奇妙的思想形式，心理学家称之为“慢思想”。
怎样才干换挡并略微减速呢？这里有一些倡议：
1.从小处开端，逐步减速：按部就班地减速比急刹车要好。开端时小幅降落，然后逐步减速。
从几个方面开端：选择一个或两个你通常会快速经过的范畴，放慢这些范畴的速度。比方一周至少有三顿饭吃得比拟慢，一周至少慢走一次。
2.投入：有认识地专注于宁静的体验，比方看浮云、看日落、感受微风，或者倾听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节拍是迟缓的且令人愉悦。
3.无电子设备区：发明无电子设备的时间或区域如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。
4.学会说“不”：学会说“不”，防止工作排得太满。
05
坚持人生意义与目的
缺乏人生目的，会让我们把这个世界视为一个风险的中央，从而引发焦虑和抑郁。
每个人都有一个愿望清单：“有朝一日”要做的事情、希望完成的目的，以及“有时间”时想去的中央。目的促使我们瞻望将来，并认真考虑如何完成我们的希望和幻想。
我们能够经过考虑和讨论那些对本人有严重影响但仍未停止深思的事情来坚持人生的意义和目的感。随着时间的推移，这样的深思能够协助我们了解其意义和目的。
坚持意义感，一个人也不是总要做些什么。人生意义也能够经过减少活动或学会回绝本人以为没有意义的活动来坚持，例如能够减少无意义的八卦聊天等。
作者： 马丁·塞利格曼，积极心理学开创人之一，曾任美国心理学会主席。本文摘自《积极心理学治疗手册》，这本书书引见了积极心理治疗法，鼓舞已产生心理问题的读者经过适用的心理学技巧，逐步认识到生活积极且美妙的一面，协助本人强壮身心，发现并充沛应用本人的优势。
