抑郁症患者，有时分由于抑郁症，脑子里经常充满着各种不好的想法，或者由于一件小事解体。这是抑郁状态中十分典型的病症，叫“思想反刍”。
什么是“思想反刍”？我们又该怎样摆脱它的搅扰？针对这些问题，新概念心理研讨院整理了一些有关于“思想反刍”的材料，以供大家参考。
什么是思想反刍？
“思想反刍”是指一个人无法接纳和应对理想处境的心理代偿反响，其特征就是总会让人去考虑过去无法改动的、或者将来还没发作的糟糕事情。比方，不时对本人说，我怎样这么蠢，为什么明明晓得那个包很容易掉东西还是把重要的材料放在包里？我真是蠢，为什么出门前不换一个包？我出门之前为什么不留意一下？不时的自我反省、自我批判。
有研讨者提出这个概念，并且指出反刍思想是容易患抑郁症人群的一个思想特性，而且反刍式思想有性别差别，就是说女性更容易堕入反刍式的思想。这不只是由于女性更爱自我反省，还由于她们总是喜欢把错误归咎到本人头上。
例如，一个女生和男朋友分手后选择完毕生命。主要缘由是，男友和她分手后，很快另寻新欢，而她却把一切的问题归咎在本人，以为是本人比不过他人，堕入尽善尽美的自责中，最终跳楼身亡。
什么事情我们不要去反刍的？
假如是你曾经无能为力的事情，我们反刍则会带来更严重的心理伤害。反刍的这种思想，它合理之处在于我们总想从过去的失败中得到经历。有人确实取得了经历，得到了学习，但也有人从失败中无法爬出。
我们能够选择与他人聊一聊，避免本人不时沉浸在本人消极想法里。但是要谨慎思索聊天的对象。假如那个人是一个特别苛刻，不会抚慰你，反而只找你缺陷的人，以为全是你的错，那么和他聊的状况叫“共同反刍”，就是两人共同讲不高兴的事情。
所以要找一个理性的人，哪怕他不够了解你，他只是在打岔，但是至少他不会和你共同沉浸在负面想法，那他就能协助到你。
如何运用好反刍思想？
１．按下暂停键，转移留意力，中止反刍式的考虑
没有什么比拼命不去想某件事更能迫使我们想它了。有时分我们的思想容易粘滞在某件事上，转不过弯，称为“强迫性”。
比方，总觉得本人手脏，重复洗手就是常见的“强迫行为”。其实我们能够用转移留意力的方法协助我们去关注其他的事情；又如，手脏，曾经洗了一次之后，我去看本书，让本人的思想进入书的海洋，自然你就遗忘了再去洗手的事情。
分散留意力可能是对立反刍式思想的最好方式。
大量研讨标明，经过从事那些我们感兴味或者需求集中精神完成的任务来分散留意力，能够扰乱反刍思想。而且，分散留意力还能恢复思想的质量和进步处理问题的才能，由于一旦中止反刍，我们有效而疾速地运用智力技巧的才能就会恢复。不强迫本人持续去想，才干转移留意力、才干跳出，否则不断深陷其中。
２．改动视角，以旁观者的身份，“眯起眼睛”看事情
什么叫“眯着眼睛”看事情呢？即以旁观者身份，去对待曾经的画面，好比你是坐在电视机前的观众，而电视剧里的剧情和你毫无关系。
以为有些事情，给你带来了伤害，可能是你几个月后、几年后以至几十年都无法忘却的，屡屡想起仍是一种伤害，而已假如一味的让本人去回想，势必会加重回想中的记忆和伤痛，可能还会带来二次伤害。
旁观者视角剖析事情时，人们常常会重建他们对本身体验的了解，以可以提供新的观念的方式重新解读事情，当请求他们采用自我疏远视角的同时深思事情为什么发作而不是如何发作时，他们得出的结论更是有很大的不同。所以，当你旁观者心态俩对待问题的时分，那些“电视剧里的情节”都能够让我们品头论足，而不是蓄意伤害了。
最后，用１６个字来总结一下：接纳痛苦，廓清价值，活在当下，锲而不舍。
