心理咨询，药物治疗，自我调理？
假如你对抑郁症治疗办法的繁多感到迷茫，以下是协助你肯定最合适本人的治疗计划的办法。
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找到最合适你的治疗计划
当你抑郁的时分，你会觉得本人永远无法走出阴影。
但是，即便是最严重的抑郁症也是能够治疗的。所以，假如抑郁症让你无法过上本人想要的生活，不要对能否应该寻求协助而感到犹疑。从心理咨询到药物治疗再到调理生活习气，有许多不同的治疗计划可供选择。当然，就像没有两个人会以完整相同的方式遭到抑郁症的影响一样，也没有“一刀切”的治疗办法来治愈抑郁症。对一个人有用的治疗计划对另一个人可能并不适用。
经过尽可能理解状况，你能够找到协助你克制抑郁的治疗计划，再次感到快乐和希望并重新找回你的生活。
治疗抑郁的小提示：
1.尽可能多地理解你的抑郁症。
明白你的抑郁病症能否由原有的疾病招致是很重要的。假如是的话，你需求先治疗对应的疾病。抑郁症越严重，你需求的治疗力度可能就越大。
2.需求破费不少时间来找到合适本人的治疗计划。
你或许会花些时间去尝试并犯错才干找到合适本人的治疗及支持计划。举例来说，假如你选择心理咨询，你可能需求经过屡次尝试才干找到本人真心喜欢的咨询师。你可能会尝试服用抑郁药物，结果发现你只需求每天漫步半小时就能处理问题。
总的来说要乐于承受变化和停止一些尝试。
3.不要仅依赖于药物治疗。
固然药物能够减轻抑郁症的病症，但却并不合适长期服用。其他诸如锻炼和心理咨询之类的治疗手腕，能够到达和药物治疗相同以至更好的效果，且不会带来你不想要的反作用。假如你选择药物治疗，请记住同时改为安康的生活方式，药物才干发挥它最好的效果。
4.得到社会支持。
你越是培育本人的社会关系，就越能从中得到防止抑郁的协助。假如你觉得堕入窘境了，不要犹疑，向值得信任的家人或朋友倾吐吧，又或是在抑郁症互助小组找寻协助。寻求协助并不是脆弱的表现，也并非意味着你是他人的担负。通常状况下，简单的与人面对面的说话会给你很大的协助。
5.治疗是需求付出时间和信心。
一切的这些抑郁症治疗计划都需求付出时间，有时会慢得让你难以忍耐或是懊丧。这是正常的。恢复的过程通常都有所起伏。
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生活方式的改动:抑郁症治疗的重要局部
改动生活方式是治疗抑郁症的简单而有力的办法。有时分他(新的生活方式)可能就是你所需求的(协助)。即便你还需求其他治疗，改为正确的生活方式能够协助你更快地摆脱抑郁并避免它复发。
改动生活习气以治疗抑郁症
1.锻炼
定期锻炼在治疗抑郁症方面与药物治疗一样有效。锻炼不只能促进血清素、内啡肽和其他能让人觉得良好的大脑化学物质的分泌，还能像抗抑郁药一样促进新脑细胞的生长和衔接。最棒的是，你不用为了取得这样的益处而停止马拉松锻炼。即便每天步行半小时也会有很大的不同。为了到达最佳效果，请在大多数日子里停止30至60分钟的有氧运动。
2.社会支持
强大的社交网络能够减少孤单状态，这是招致抑郁的一个关键风险要素：远离社群，长期处于孤单状态。经常与朋友和家人坚持联络，或者思索参与一个集体或团体。参与意愿活动是获得社会协助的好办法，并且能在协助别人的同时协助本人。
3.营养
吃得好对你的身心安康都很重要。吃得不多但营养平衡的食物能够协助你全天精神充分并减少心情动摇。虽然你可能会被能提供快速恢复膂力的含糖食物所吸收，复合碳水化合物是更好的选择。它们能让你继续行进维持你的膂力而不会呈现“糖崩”（摄入大量碳水化合物后呈现的疲倦感）。
4.睡眠
睡眠对心情有很大的影响。当你睡眠缺乏时，你的抑郁病症会更严重。睡眠匮乏会加剧易怒、心情化、悲伤和疲倦。确保你每晚都有足够的睡眠。很少有人能在每晚少于7小时睡眠的状况下还能有好的状态。目的睡眠时长是每晚睡7到9个小时。
5.减压
在生活中做出改动来协助你管理和减少压力。过多的压力会加剧抑郁，并有让你将来抑郁的风险。找出生活中那些让你感到压力的方面，比方工作超负荷或是不融洽的人际关系，然后想方法将它们的影响降到最低。
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扫除抑郁症的医疗要素
假如你疑心本人可能患有抑郁症，而改动生活方式并没有起到作用，那就预定初级保健医生做一次彻底的检查。假如你的抑郁症是由其它疾病招致的，心理咨询和抗抑郁药将不会有什么协助。在本来的安康问题被发现和治疗之前，抑郁病症不会消逝。
你的医生会检查能否有相似抑郁的疾病，并确保你没有服用可能招致抑郁为反作用的药物。
许多疾病和药物都可能招致包括悲观心情、肉体疲倦和愉悦感消逝等抑郁病症的呈现。甲状腺机能减退，或甲状腺功用减退，是一种特别常见的心情毁坏者，特别是在女性群体中。老年人，或者每天服用多种不同药物的人，都有药物互相作用而招致呈现抑郁病症的风险。你服用的药物越多，药物互相作用的风险就越大。
抑郁症的心理治疗法：
假如没有查出招致你抑郁的潜在疾病，说话疗法可能是十分有效的治疗办法。你在治疗中的所学给了让你感到“好”的技艺和洞察力并协助你避免抑郁症的复发。
治疗办法有很多种。抑郁症治疗中最常用的三种办法包括 认知行为疗法、人际关系疗法和心理动力疗法。 通常状况下，会将多种办法分离运用。一些类型的治疗会教你如何重构消极思想的适用技巧并采用行为技艺来对立抑郁症。
心理治疗还能协助你从抑郁症的本源动手。它能协助你了解为什么你会有这些特定的抑郁招致的各种负面心情觉得，招致你抑郁的源头是什么，以及你该怎样做才干坚持肉体层面安康。
04.
心理治疗以及抑郁症治疗手腕中的重点
患上抑郁症的一大特性就是感到肉体疲倦以及无法集中留意力。心理咨询能够协助你往后退一步，看看是什么招致了你抑郁以及你该如何做出改动。
这里有几个心理咨询能协助你的几个大的方面：
1.人际关系
理解你的人际关系形式，树立更好的人际关系，改善当前的人际关系，这将有助于减少孤立感，树立社会支持，这对预防抑郁症很重要。
2.树立安康的界线
假如您觉得本人无可防止的感到压力和肉体疲倦，并且觉得本人不能说“不”，那么您患抑郁的风险就更大。在人际关系以及工作中设立安康的边境能够协助你减少压力，心理咨询能够协助你区分并考证合适你的边境 。
3.处置生活中的问题
与值得信任的治疗师交谈能够提供良好的反应，以更积极的方式处置生活中的应战和问题。
4.个体还是团体疗法
当你听到“心理咨询”这个词时，你可能会不由自主地想到与治疗师停止的一对一治疗。但是，团体疗法在抑郁症治疗中也十分有用。小组和个人治疗通常持续一个小时左右。
这两种办法各自的优点是什么?
在个人治疗中，你与一个人树立了结实的关系，并且与一个人分享一些敏感信息可能会比与一群人分享更舒适。你也能得到针对性的关注。
在团体治疗中，倾听同伴阅历同样的挣扎能够比照考证你的阅历并助你树立自尊。团队成员通常都处在不同的抑郁阶段，所以你能同时从正在阅历波折的人以及曾经胜利处理过充溢应战性问题的人那儿得到倡议。除了提供灵感和想法，参与团体治疗也有助于增加你的社交活动和网络。
当停止过程开端棘手起来时
就像重新装修房子一样，当你把生活中不好的东西拆开时，常常会让它们在变好之前看起来更糟。当治疗看起来艰难或痛苦时，不要放弃。假如你老实地和你的治疗师讨论你的感受和反响，心理治疗将协助你行进，而不是退回到你以前的不那么有效的方式。但是，假如你与治疗师的联络开端感到被迫或不舒适，也不关键怕探究其他治疗选择。结实的信任关系是良好治疗的根底。
5.找寻一个心理咨询师
在选择治疗师时，需求思索的最重要的事情之一是你与咨询师之间的火花。在你的抑郁症治疗与康复过程中，适宜的治疗师将是一个关怀且支持你的同伴。
有很多办法能够找到治疗师:
口碑是找到好的治疗师的最好办法之一。你的朋友和家人可能会有一些想法（他们理解到的相关信息），或者你的初级保健医生可能会提供初步的转诊。
国度心理安康组织也能够协助提供有执照、有资质的转诊咨询师名单。
6.抑郁症药物
治疗抑郁症的药物可能是最受宣传的治疗抑郁症的药物，但这并不意味着它是最有效的。抑郁症不只仅是大脑中的化学物质失衡。药物可能有助于缓解中度和重度抑郁症的一些病症，但它不能治愈潜在的问题，并且药物治疗通常不是一个长期的处理计划。抗抑郁药物也有反作用和平安问题，而且戒断会很艰难。
假如你正在思索抗抑郁药物能否合适你，理解和它有关的一切事实能够协助你做出明智的决议。即便你决议服用治疗抑郁症的药物，也不要无视其他治疗办法。生活方式的改动和治疗不只有助于加速抑郁症的恢复，而且还提供了有助于避免抑郁复发的技巧。
7.用于治疗抑郁的经颅磁刺激疗法
假如你患有严重的抑郁症，且心理咨询、药物治疗和自我调理对其无效，那么经颅磁刺激疗法可能是一个选择。经颅磁刺激(TMS)疗法是一种非侵入性的治疗办法，它能够在与心情有关的大脑区域引导反复的磁能量脉冲。这些磁脉冲能够无痛地穿过头骨，刺激脑细胞，从而改善大脑不同部位之间的沟通，缓解抑郁病症。
固然经颅磁刺激能够改善难治性抑郁症，但这并不意味着它能够治愈抑郁症或是使得你的病症不会复发。不过它能够提供足够的用于改善你的能量并使你开端停止说话治疗或是改动生活方式。例如改善你的饮食，开端锻炼，树立你的支持网络，这能够协助你的抑郁症持续恢复。
8.替代或是补充疗法
治疗抑郁症的替代和补充疗法可能包括维生素和补充剂、放松技巧，如正念冥想、瑜伽或太极。
维他命及一些针对抑郁症的补剂：
维生素或补充剂在治疗抑郁症方面的效果如何，目前尚无定论。固然许多补品都能够在柜台上买到，但在许多状况下，它们的成效尚未得到科学证明。假如你的抑郁病症局部是由于营养缺乏，你可能会受益于维生素补充剂，但这应该在你的医疗保健专业人员的倡议下停止。
9.其他的可选计划
放松技巧。放松技巧不只有助于缓解抑郁病症，还能够减轻压力，进步幸福感和幸福感。尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。
作者：Melinda Smith,Lawrence RobinsonSegal, Ph.D.
翻译作者：Charles_T
整理：佐立
本文材料来源：https://buffer.com/resources/think-positive/
