你大局部时间都在担忧或关注什么？
我的猜想是，你担忧生活带来的将来和不肯定性——我们简直无法控制的事情。
对我来说，我曾经被对人生里程碑的担忧和其别人对我的见地所吞噬。我会沉浸于我的思想，考虑一切我可能防止或以某种方式改动和支配的“假定”和最坏状况。当然，这种办法不是很有协助，由于我担忧的事情要么是简直总是无法预测或方案，要么我无法直接影响的事情 - 或两者兼而有之。
在我们以恐惧为根底的社会中，我们试图尽一切努力控制。我们喜欢“在上面”，抢先一步，试图处理一切问题。我们不喜欢感到毫无准备或脆弱，并且会竭尽全力防止压力和艰难和不舒适的事情。但是，我们正在打一场失败的战役。收紧我们的控制力，把能量释放到我们无法控制的事物上，只会滋长无助和失望的觉得。
所以，让我们做出改动，放弃控制我们无法控制的事情的需求。 以下是我们无法控制的四件事：
1. 将来
我们中的许多人都在与将来的不肯定性作斗争——我们想晓得事情将在何时、何地以及如何发作。我们制定方案，并希望以我们想象确实切方式完成它们。但是，虽然我们尽力了，但我们不能总是方案事情确实切时间或它们将如何展开。生活是有的，有一些外部要素使我们不可能对将来有完整确实定性。无论是全球大盛行、失业还是家庭成员生病，有时我们必需调整并承受事情的到来。这并不是说我们的目的和追求不值得追求，而是说我们需求练习具有更多的认知灵敏性——一种心理转变，鼓舞我们对生活和时间的活动性愈加开放。此外，固然我们可能不晓得将来会怎样，或者明天会带来什么，但我们的确晓得，在这一刻，我们正在呼吸和活着，有些事情我们能够控制，我们能够做一些事情来照顾本人和应对不肯定性。
2. 过去
固然这一点似乎很明显，由于过去的确是过去，但我们倾向于贪心地坚持过去。在考虑我们的过去时，我们倾向于关注我们本能够做不同的事情（“能够，应该，会”），或者试图找到一个“为什么”。无论是在脑海中一遍又一遍地重播对话，试图为严重生活事情赋予意义，还是只是考虑生活“过去”的样子——我们都很难放手。固然停止自我反省、悲伤和从过去的阅历中学习是安康和正常的，但深思或怀旧与沉浸于过去是有区别的。所以，下次当你发现本人被困在过去时，试着让本人立足于当下——留意你当前的环境和四周环境，提示本人你感谢的事情和你如今生活中的人。
3. 其别人的想法和感受
我们过于关注别人的内部过程。这种对别人想法和感受的执着通常与我们本人的不平安感和对外部考证的需求有关。我们担忧他人如何对待我们，他们能否“喜欢”我们，以及他们的判别和意见。结果，我们妄下结论并做出假定——通常会给出十分有限的信息，比方面部表情或我们本人过去的阅历和创伤——这可能会招致痛苦。想想你有几次将一段文字解释为某人对你“生气”，或者将另一个人的坏心情归因于你说过或做过的事情（并且没有任何真正的证据证明这一点）。
在理想中，我们无法读心，也无法控制别人的见地。我们能够控制的是我们本人的内部流程。所以，假如你发现本人被对另一个人的想法所吞噬，问问本人，“花时间担忧这个人以及他们脑子里在想什么对我有多大协助？”或者“我实践上对这个人的想法或感受有多大的控制权？”或者，假如你发现本人沉浸于被另一个人“喜欢”或以有利的目光对待，请专注于你如何对待本人。问问本人，“我喜欢我吗？你觉得你是个好人吗？假如答案能否定的，你能够做些什么来成为最好的本人？归根结底，我们终身中最持久、最有意义的关系就是与本人的关系。
4. 别人的行为和生活选择
我们可能会过度投入到别人的决议中，特别是我们最爱和最关怀的人的决议。我们可能会发现本人担忧亲人的生活方式和习气，他们的关系形式，以至他们的信仰体系和个人价值观。无论是不喜欢密切朋友的伴侣或关系，还是由于父母的政治信仰或立场而难以与父母互动，别人的生活选择和偏好通常是我们无法控制的。固然我们总是能够尝试停止尊重的对话并表达我们的担忧，但重要的是要记住，我们不能将本人的信心和希冀强加给别人。承受别人的原本面目对我们本人的心理安康至关重要。
作者简介：利亚·阿吉雷 LCSW，是加利福尼亚州圣地亚哥的心理治疗师。她主要与阅历过复杂创伤和与心理安康应战作斗争的人协作。
