古人讲，日出而作，日落而息。
人生天地间，与花草树木普通，离不开自然精髓的滋养。
违犯自然规律，或许三两天觉不出异常，但时间久了，安康便会亮起红灯。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药，就是睡觉。
人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟小编一同来看看吧！
01
倡议：家长应留意科学喂养，还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完好。
不宜夜间频繁喂奶或换尿布，特别是后半夜，由于小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
02
倡议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐，也有助于入眠。
03
倡议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。
最好与孩子一同定个时间表，催促他们按时睡觉。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
04
倡议：规律作息，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
05
倡议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力招致的暴饮暴食等不良习气有关。
除尽可能缓解压力外，还能够在睡眠环境上下点时间，如减小噪音、通风换气、恰当遮光等，并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。
依然睡不够的人，也能够经过午休的方式补觉。
06
倡议：随着年龄的增长，身体技艺逐步衰退，长时间躺在床上睡觉以至会起到反作用。
在坚持足够时间的睡眠后，多进来走一走，锻炼锻炼身体才是最好的选择。
晚间睡眠质量不好的老人，需求养成午休习气，但时间不要过长。
07
睡不好，危害多
1、耳聋耳鸣
睡眠缺乏易形成内耳供血缺乏，伤害听力，长期熬夜可能招致耳聋。
2、瘦削
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，形成营养不平衡，惹起瘦削或患上脂肪肝。
3、皮肤受损
皮肤在晚10点～11点进入颐养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤枯燥、弹性差、昏暗无光，呈现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力降落
熬夜者的交感神经在夜晚坚持兴奋，到了白昼就会呈现没肉体、头昏脑涨、记忆力减退、留意力不集中、反响愚钝等。
时间长了，还会呈现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞均匀2天～3天就要更新一次，并且普通是在夜间停止的。假如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜形成刺激，一朝一夕，易招致胃黏膜腐败、溃疡。
6、免疫力降落
经常处于熬夜、疲倦、肉体不振的情况，人体的免疫力会跟着降落，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不只脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
08
10个习气，帮你睡个好觉
1.规律生活
尽量每天同一时辰起床，包括休息日，有助于树立“生物钟”。倡议7:30前起床，22:30前入睡。
2.减少白昼休息时间
午休最好不要超越1小时。
3.增加膂力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡艰难、加深睡眠，但睡前两小时不要猛烈运动。
4.控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5.控制饮食
不要空腹或饱腹上床，防止摄入过多的咖啡因饮料，比方茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
6.睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头上下、软硬适宜，被子薄厚恰当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、温馨的睡眠环境。
7.有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。
8.控制起夜次数
睡前两小时防止进食及大量饮水，以免频繁起夜。假如患有膀胱过度活动症，可思索药物治疗。
9.不赖床
过多赖床会招致睡眠片段化和浅睡眠。
10.提防心理问题
如有心理问题，经专科医生评价后，可加用抗焦虑药物。
▽
有句古诗写得好：闲来无事不沉着，睡觉东窗已日红。
良好的睡眠，是身体恢复、坚持安康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精神、提升生活热情的最好途径。
世界也不断在奖励懂得好好睡觉的人。
那些具备良好睡眠习气的人，更容易坚持自律，生活和工作效率也高出常人。
他们常常充溢无限生机和充分精神，支撑本人在人生长河中追求想要的东西。
