活得好是每个人独有的“课题”
但有些人，越是想过得好，似乎越是做不到他们想实现目标，努力工作，但目标似乎总是高不可攀。
仿佛永远无法到达的山顶，一直在攀登翻过一座山，又有一座山。
越活越累，越疲惫。
努力生活却不快乐的人，可能永远都意识不到。
其实你正在用“过度期待”自虐的方式。
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过度期待是一种滥用
期待似乎是个好词。
当我还是个孩子的时候，我的父母 家人总是对我们有各种各样的期望。
父母 未实现的愿望、一个不完整的人生，放在孩子身上，叫做“期待”
大家内心有个“约定俗成”——有望幸福，这是积极的一面、积极的、阳光的状态。
代表着美好的愿望和积极的情绪。
真的是这样吗?
期望实际上是一个对心理健康有风险意义的词。
合理的期望适用于这个人的期望的心理承受能力和实践能力。
有利于个人承担并能够在这种预期的激励下提升自我价值，成长。
能促进我们进步，取得成功，突破自己的局限。
然而，过度的期望是超越一 s内心的包容和能力。
它会使被期待的人长期处于一种压力和焦虑之中。
他一方面会“逼迫”你必须实现别人奖励你的东西“善意期待”
另一方面，如果他能 t实现不了这个期望，那么他就会陷入一种强烈的负罪感，然后自责。
换句话说，过高的期望会导致压力、内疚、自责让预期的人不得不处于消极的情绪中不要逃避。
更不幸的是，合理预期和过度预期往往难以区分。
凡是被冠以“期待”之名,就被“不假思索”想一想它是好的正确的和善良的。
比如父母对我们的期望、我们合作伙伴的期望和我们老师的期望…
被期望的人很难指出这些期望中哪些是合理的，哪些是过度的，这使得“过度期待”披上一层道德外衣，就像一座大山，压在身上“被期待”的人身上。
无处诉说，无法表达自己的痛苦，也无法被他人理解。
比如你小的时候，父母期望你考100分合理吗?
或许是。
当他们期望你每次都能考100分，在班里排前三的时候，你还能画得好，弹得好吗这是合理的期望吗?
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当你瞄准目标时，
带着深深的焦虑?
当我们长大后，过度的期望不仅来自父母和伴侣，很多时候也来自我们自己。
当你长大了，你不再需要别人为你设定目标，你开始为自己设定目标
你对自己充满了各种期望，你要求自己去实现这些期望
你给自己设定了考上好大学的目标，你实现了你以为这是你对自己的合理预期;
然后你想考研，你实现了你觉得这也是很合理的预期;
当你读研究生的时候，你希望你能和最厉害的导师合作，你的论文能非常顺利的通过
毕业后，你的专业正好比较热门，可以顺利找到一份待遇不错的工作;
当你进入一个新的公司，你可以轻松地处理同事和领导之间的关系，彼此相处融洽过几年就可以买房买车了…
你的合理预期是什么，你的不合理预期是什么?
要求一步一步提，目标一个个升级，却没有时间思考。
冠以“期待”没有人，包括你自己，会质疑这个——的预期是不是在伤害你?
对你的心理和情绪状态有影响吗?
你是否为了实现这些期望而努力放空自己?
当你瞄准一个过高的目标时，你会为你能做到而焦虑吗I don我没做完?
当你可以的时候如果你没有实现你的期望，你所经历的负罪感是否会让你陷入抑郁自我攻击和惩罚之中?
这种过度的无止境的期待并不能带来任何快乐，反而会造成很多情感问题。
即使你实现了“过度的期待”它会带来一个阶段性目标的实现，但代价是伤害你的心理健康。
更可怕的是，你会陷入一种期待-实现-更高期待-实现-更高更高期待-实现…的无限循环。
自童年以来，你已经实现了无数的目标，实现了无数的期望，但你可以 如果你没有体验到成功的喜悦，你就不会成功不要休息。
这就是你努力活得很好却极度疲惫的真相。
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焦虑的根源:
我从来没有让我妈妈满意过”
我有一个好朋友，被她妈妈害死了“过度期待”的典型。
她的母亲出生在错误的时间，不是吗没有好好上大学，被各种现实所迫，失去了创造自己美好生活的机会。
我一直无法接受这样一个现实的母亲“我完全可以创造另一种梦幻生活”期待，寄托在女儿身上。
我希望我的女儿能活出自己的那一部分。
她的女儿，我的朋友也是唯一的女儿，真的很优秀很漂亮。
从小学习是第一位的、参加各种学校活动、比赛、当班干部队长的小明星，在家背唐诗宋词、学习古筝、跳民族舞,
但是，她告诉我，她妈妈从来没有对她满意过。
从来没有真正表扬过她。除了她把证书带回家，我妈还会有一会儿小小的高兴，然后对她有更多的期待。
在我的母亲 介意的话，如果可以的话如果不能回到过去，她可能会成为作家电影明星最受欢迎的演员诗人或企业家。
但成熟的人都知道，即使我们回到过去，这也是一个只有少数人才能实现的目标。
她母亲的角色她期望女儿过的生活，原本就是一种期望过高的梦幻生活。
不是真实的生活。
我妈之所以一直期待这个，是因为女儿这么做是有道理的，因为她自己从来没有真正做过。
没有学会承受自己生活真相的父母，在孩子童年时不断把那些异想天开的目标放在孩子身上，希望孩子能完成那些事情“根本不可能”的任务。
让自己觉得自己有多独特“过度期待”的内心动机!
母亲没有don不要意识到这种期望是不合理的，过分的，孩子不能不要反驳母亲，质疑母亲的绝对权威孩子只能同意。
所以，对我朋友来说，她只知道跳舞，弹古筝，背诗，成绩优异考上重点大学出国留学后，她找到了一份不错的工作，生活也还过得去，但却远离了母亲“不切实际”期待，其实还很遥远。
我从来没有让我妈妈满意过。
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有多少人长大后还在自虐?
我的好朋友，典型的焦虑型性格，结婚买房，老公 s的收入水平不低，但她总是在折腾无数的事情，发展各种事业。
她经常把自己累得要死，深夜写计划，和各种人交流。
短暂的休息后，她会不自觉地将自责内化“过度期待的妈妈”在自己潜意识里。
她一直在扮演那个妈妈的角色，即使妈妈不再像小时候那样对她提出各种要求。
不断地期望自己达到更高的目标，做得更好，更成功，更杰出3866068866868666
她取得了很多成就，但她并不快乐她年复一年地生活在对自己不尽人意的表现的深深焦虑和自责中，却没有意识到这一点“虐待”着自己。
如果你能 达不到你的期望，强烈的内疚和自责，这种负面情绪会一直折磨这个人。
在源头解开心结，意识到自己一开始就把期望值定得太高了
才能离开【期待-实现不了-负罪感负面情绪的积累】状态。
当你看到这个，你是在相关的“期待”回顾你为满足父母他人或自己的期望所做的努力、承受的压力,
再想想，你有没有在一个目标达成后彻底放松的时候、开心过、享受，赞美自己?
问完这些问题，也许你可以判断，在你的生活中，“期待”扮演的角色。
你知道，你有没有因为对自己期望过高而虐待自己。
如果是这样，那么你很可能在童年时期就受到了父母的影响“过度期待”虐待着。
当你把这样的父母内化在心里，当你长大了，你内心的父母会一直在那里严厉地看着你，热切地期待你完成一个又一个艰难的任务。
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你什么时候,
给自己一个放松的机会
对自己期望过高就像爬一座永远无法到达的山怎么会有放松和快乐?
追求完美是非常典型的过度期待。
追求完美的人很难幸福。
因为幸福是建立在爱和接纳自己的基础上的。
追求完美意味着只有当事情完美的时候、关系达到完美、当你达到自我的完美状态时，你就能接受并热爱这个自我，对这个世界感到满意。
完美本身是不存在的，所以追求完美的人一直在期待一种不可能的状态。
我可以 I don我真的不接受，也不满足于此刻的自己和一切。
生活在这种过度期待中的人，总是紧张，总是追求，总是不满足。
自然难以快乐。
快乐是一种选择”
快乐不是因为目标的实现，不是因为环境的改变，而是因为一种人格模式，是一种心态。
对自己有合理预期，会散发一点阳光的人，会设定小目标，当他们实现时，会允许自己享受这一刻。
他不会马上对自己提出更高的要求，也不会总是给自己泼冷水他会肯定自己的小优秀，庆祝自己的小成功。
性格上总是对自己期望过高的人，一个接一个的设定目标，一个接一个的达成结果一个声音会对他说“别嘚瑟!
坦率地说，他赢了根本不给自己体验幸福的机会。
以前很多家长不正面表扬孩子，认为这是最好的教育。
我 我对考试太高兴了，我的父母会骂我说“得意忘形，骄傲使人落后!
事实上，这种话语也在传达父母 对孩子期望过高。
——的潜台词是: s这次考试成功算不了什么，这个目标的实现也算不了什么你不应该高兴，你应该达到更高的目标。
这种教育，家长可能是为了激励孩子。
但当孩子认同这种教育，无论何时目标实现，他都能 不要因为这种认识而庆祝胜利，赞美自己享受成功。
而是马上进入了为下一个目标做准备的状态。
童年和父母可以 t选择，但如果你想过上幸福的生活，你需要降低你被允许幸福的点，降低你的期望值
当你完成了一个目标，一件小事，你就告诉自己，我有理由为这次成功而高兴，而不是不自觉地进入为下一个目标做准备的状态。
这是你自己对幸福的感知和选择。
如果你意识到对自己的期望过高，就更容易过上健康快乐的生活。
你可以更自信，更成功。
写在最后
电影《黑天鹅》，描述了一个“过度期待”的故事。
尼娜是一个雄心勃勃的女人、一个对自己期望过高，追求完美的女孩，有一个对自己期望过高的妈妈电影里几乎没有她笑的镜头，她永远无法放松。
当她被选为某重大演出的A角时，也面临着巨大的精神压力她希望自己能表现得无可挑剔，永远不要失去自己的角色。
压力之下，她的精神几近崩溃，整部电影的基调阴郁压抑，就像那些生活在过度期待中的人共同的内心环境。
我记得一句台词，她的导演对她说
Perfectionism is more than control.It'Salso Boutelet Tingo.
完美不代表不全来自控制，也来自放手。
最后，她终于放下了自己，放下了自己过高的期望和对结果的掌控
体验到了“真正完美”的状态。
她意识到那是一种比所谓的完美更完美的自由状态。
作者简介:周小宽/心理咨询师，温柔有力的伴侣。作者微信官方账号:周小宽(ID:xiaokuanjoy)
