心理医生在线咨询
人的终身，有三分之一的时间在睡眠中渡过，心情冲动、兴奋、恐惧、焦虑等不良知态会招致失眠，而失眠又影响一个人的心理状态。3月21日是世界睡眠日，睡眠问题再次惹起了人们的普遍关注。上周五晚上，在第八期心理医生在线咨询互动活动中，温医附一院睡眠医学中心主任何金彩为读者、网友们解答失眠和睡眠不佳的心理问题，并提出相应的对策。
重建床与睡眠联络
网友：躺下去之前很想睡觉，躺下去以后眼睛也很疲惫，但就是睡不着，这该怎样办？
何金彩：这种状况经常呈现在心理生理性失眠，坐着想睡躺着反而不睡，非药物治疗的方法是减少卧床时间，床只用于睡眠，重新树立床与睡眠的联络，假如脑子里想很多事情最好把事情记下来，假如20分钟后还是睡不着就起来，到其他房间做些简单的事，等有睡意再上床，还是睡不着再反复上述过程，第二天依照正常时间起床(不要赖床)，这是目前治疗失眠最有效的非药物治疗——失眠的刺激控制疗法，当然要有心理准备，第一周会不舒适，以后就会受益。当然，假如失眠超越一个月了，最好去失眠门诊做个体化治疗。
恰当调控睡眠时间
网友：我很能睡，能够睡一天，但是我的睡眠很浅，动静大一点就醒了，这要怎样调理？
何金彩：问题就在很能睡上，假如我了解没错的话，你一天睡觉时间比拟多，过多的卧床时间会影响你的睡眠深度，所以还是恰当控制睡眠时间。另外，能够增加一些运动量如快走、多晒太阳等都能够加深睡眠深度。还有睡前不要让大脑太兴奋，否则也容易唤醒。
养成良好睡眠习气
网友：晚上睡觉的时分，假如脑子里不想什么东西的话，能够睡得着，但是晚上只需有响声就容易惊醒，假如惊醒了，要再睡就很难了。而且睡觉多梦，一个晚上有时分要做好几个梦，最近睡觉前喝牛奶，本人调理睡觉的心情，觉得睡觉好多了，但是梦还是会做，就是一晚上做梦的次数少一些。请问应该怎样调理，才干晚上少做梦，或者不做梦一觉睡到天亮。
何金彩：想少做梦能够办到，但想不做梦是办不到的，也不科学。由于每人每晚大约做4至5个梦，但只需一夜睡到天亮最多只记得一个梦。要享用做梦，做梦是大脑需求，每天我们都要承受大量信息，经过做梦处置这些信息，有些保管到记忆中有些被删除，这样我们的大脑才干坚持有效的工作。要少做梦就需求白昼多做运动，睡前少喝水，养成良好的睡眠卫生习气。
噩梦源于心理创伤
网友：前天，睡觉时做了一个很惊险的梦，仿佛是本人处于几十层楼高的铁杆上，岌岌可危，眼睛不敢往下看……像这样的梦常有呈现，以至做噩梦，如老虎追过来，本人却逃得很困难。这是睡眠问题吗？
何金彩：重复做噩梦应该是睡眠问题，比拟多的是童年的心理创伤形成，如与亲人别离等，也能够是其他心理创伤惹起，如地震、被抢劫等，也有研讨以为反复的噩梦可能预示着什么，但不是很分明，要分离个人的人生阅历和目前的心理状态才干剖析，假如噩梦很搅扰你，能够用些抗焦虑药物将它阻断。
