当前，中小学心理安康教育工作固然日益遭到注重，但常常更多地关注的是学生的心理安康，而很少关注教师的心理安康。
中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研讨所做过一项调查，结果标明，被调查的教师中，超越80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理安康情况不佳。
据世界卫生组织（WHO）发布的数据，全球超越3亿人患有抑郁症，中国有超越5400万抑郁症患者，占中国总人口的4.2%。中国很多教师都患有抑郁症。
关爱教员安康，就是关爱教育事业，更是关爱国度、民族的久远开展！
中小学教员心理安康手册新颖出炉，希望能让教师们平常劳累的身心得到休憩，减轻工作压力，进步工作效能感，走上幸福之路！
减压赋能,快乐工作：
目 录
（一）自我关心
1.教员如何停止压力管理？
2.教员如何管理好心情？
3.如何防止职业倦怠？
4.如何提升自我效能感？
（二）师生关系
5.学生不想上学，教员如何应对？
6.如何防止师生矛盾？
7.师生矛盾如何处置？
8.怎样跟学生有效沟通？
9.怎样激起学生的学习动力？
（三）家校关系
10.如何跟家长有效沟通？
11.如何调解学生和家长之间的矛盾？
12.家长对孩子等待过高，如何引导？
13.如何争取家长对学校工作的配合？
序
为了协助一切教员减少压力，顺利展开工作，进步工作幸福感，我们一同来看看心理学层面有哪些倡议能够为各位教师提供一定的心理支持。
（一）自我关心
1.教员如何停止压力管理？
随着社会开展程度的进步，教员的职业压力急剧增加。我们应该如何对压力停止有效管理呢？无妨看看以下几个小倡议：
倡议①：留意劳逸分离，规律布置作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲倦。因而能够在工作之余恰当布置一些较轻松的室内运动。研讨证明，运动不只能够促进血液循环，还能够改善心情。
倡议②：制造待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就晓得了本人的进度，随着划掉的事情越来越多，阐明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。
倡议③：一旦觉得压力过大，就立即暂停。立即暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你能够塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象本人在一个美丽的中央，完整不要去想那件让你压力大的事情。
倡议④：整理房间或办公室。四周杂乱无章的环境也会加重你的压力。因而，假如你觉得很有压力，能够着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你心旷神怡，愈加平心静气。
2.教员如何管理好心情？
教员管理好心情，能够协助其更聪慧地处置事情，更悲观的看待问题。同时也能够营造宽松、调和的学习气氛。那我们能够怎样做呢？
做法①：学会自我鼓励。上课前感受本人的心情，假如觉得到心情的不稳定，那么就想方法放松一下，让本人的心情回到宁静的状态。
做法②：学会冷处置。当学生犯了错误时，我们能够先把犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让本人的心情得到缓和再做处置。
做法③：学会倾吐。倾吐是一种比拟好的宣泄方式，我们教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时能够找要好的同事、同窗、朋友倾吐，或许还能够得到一些指点或倡议。
3.如何防止职业倦怠？
教员在学校中教育了一批又一批的学生，也送走了一批又一批的学生。在这个过程中，如何防止因短少职业激情而产生的职业倦怠？能够看看下面的倡议：
倡议①：庆贺每一次的胜利。当你顺利地完成一次教学任务后，能够悄悄拍拍本人，给本人一个简单的奖励，比方订购甜点、在周六看场电影，以激起面对下一个应战的动力。
倡议②：恰当布置休息时间。长期工作到筋疲力尽，然后才不得不休息一两天的习气是有问题的。相反，提早在工作质量骤降之前布置较长的休息时间，例如个人休息日或假期，能够让你坚持最好的状态面对工作。
倡议③：合理布置工作内容。做好时间管理规划，将本人的工作内容依照轻重缓急停止合理布置，尽量防止由于截止日期的到来给本人带来工作上的慌张和压力感。
倡议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键60分钟内，防止执行工作上的待办事项清单和电子邮件。由于这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。
4.如何提升自我效能感？
在教学活动中，教员的自我效能感会影响到教员心情的调整。具有高效能感的教员在工作中自信心十足，心情高兴，对教学活动更投入，也更容易采取民主的方式。那么进步自我效能感的办法有哪些呢？
办法①：不时尝试新的教学办法和教学战略。停止教学创新理论的过程是教员取得自我效能感的一种最根本、最重要的途径。
办法②：观摩别人优秀教学，能够产生替代性强化作用。经过观摩剖析优秀教员在营造课堂氛围、调动学生学习积极性以及课堂教学管理中的有效行为和战略，从而给察看者提供大量的替代性经历。
办法③：立足科研。理论证明，行动研讨是促进教员专业生长的有效途径，也是进步其本身效能感的有效途径。一方面，经过参与科研，我们能够不时学习或者建构新的教学和学习理论，进步本身对教育的了解才能；另一方面又能够促使我们针对教学中呈现的详细问题，灵敏运用教与学的根本原理，胜利处理所面临的实践问题，进步教员的个人自我效能感。
办法④：深思教学，停止恰当的归因。我们需求对本人曾经完成的教学活动的结果停止剖析。心理学的研讨标明，人们对其行为停止正确的自我归因有助于个体自自信心的开展和个体的自我效能的进步。
（二）师生关系
5.学生不想上学，教员如何应对？
学生不想上学，主要表现为他们在客观上对学校学习活动失去兴味，产生厌倦心情和冷漠态度，在客观上明显表现出厌学的行为，开展严重以至会呈现逃学行为。我们能够试一试下面的做法协助学生：
做法①：矫正学习心理。对厌学的孩子切不可批字领先，罚字当头，要脚踏实地地看到学生的优点和微小进步，及时给予肯定，使学生有胜利的感受，逐渐进步其自自信心，让“厌学”变成“喜学”。
做法②：培育学生对学习的兴味。兴味是最好的教师。能够与学生专长分离起来。由于有专长、有兴味，他们会经常遭到教师的褒扬的鼓舞。他们的兴味劲头也会移到学习方面，从而相得益彰。
做法③：尽量减轻学生的心理和学业担负。当学生的才能达不到或者心理接受不住时，就会厌学。因而，我们要因材施教，设计特殊的作业，制定特殊的评选条件。
做法④：辅导学生的人际关系。学生人际关系差也是学生不想上学的一个缘由。教员的注重、同窗的友好都利于营造一个重学、乐学的气氛，消弭厌学学生被丢弃、被歧视的觉得。
6.如何防止师生矛盾？
师生关系不断是一个抢手话题，构建良好的师生关系有利于防止师生矛盾，更有利于学生的学习生长。详细有下面几种做法：
做法①：从自我动身，做一个出色的教师。普通来说，受学生尊崇的教师很少与学生发作矛盾，由于遭到学生尊崇的教师常常有本人的优势。
做法②：用褒扬替代呵斥，师爱使学生平和。任何人都会有缺陷，也肯定有优点。我们应该用一双擅长发现美的眼睛去审视学生。假如我们真心爱学生，一定会发现他们身上的优点。关于“问题学生”，教师若能用褒扬替代呵斥，用关爱使他们回归班集体之中，他们一定会由于感谢而平和，由于回归而自爱。
做法③：让学生把话说完，发明对话的时机。教师应该有足够的民主作风，要有耐烦，真诚地倾听学生的想法。营造一种讨论的气氛，让学生们互相倾听、互相讨论，学生的发明性也会得到维护和开发，从而终身受益。
做法④：多元化观念。教员本身开通多元的观念也会拓宽学生开展的路。因材施教，尊重学生的主体性、个性，促进学生潜能开展。
7.师生矛盾如何处置？
师生矛盾是由于双方在目的、价值观、资源多寡等方面的差别而产生的对立、分歧。当师生矛盾发作时，我们应该怎样处理呢？能够从下面几点倡议动身：
倡议①：静观其变，首先要先冷静本人的心情。顶撞事情发作后，大多数学生的心理睬很敏感，很脆弱。所以，在事情发作后，先不要急于采取行动，而是要冷静，静下心来考虑。
倡议②：抽丝剥茧，静下来后剖析背后的缘由。经过有效的沟通，让问题得到处理。
倡议③：拿捏办法，批判也是一种艺术。教师在批判学生时要拿捏好分寸，明白心情变动同个人性格严密相关。关于内向型同窗，批判的重点在于劝导，态度要弛缓，必要时可避开其他同窗，以满足维护此类学生的自尊心；关于外向型同窗，批判要采取以柔克刚，任其倾述宣泄后，再与其讲道理。
8.怎样跟学生有效沟通？
有效的沟通能够使教员快速、精确地理解学生的学习和思想情况，是促进师生关系，完成教育理想的重要手腕。那我们要怎样做才干完成跟学生的有效沟通呢？
做法①：学会共情。在沟通时，我们要站在学生的角度来看问题，深化学生内心去体验他的感受、思想，从学生的表达中听出潜在的信息和主要问题，取得关键信息。
做法②：学会倾听。在沟通时，我们要留意让本人少说点，学生多说点，多听听学生的心里话。不只能满足学生自我表达和别人沟通的需求，也让学生感到了被尊重和认可，拉近了师生关系。
做法③：注重沟通技巧的运用。在言语上，我们要多运用接纳性和鼓舞性的言语，少用批判、指摘或者学生难以承受的言语。在肢体动作上，我们要放松表情，与学生坚持眼光接触，还能够用点头、身体前倾、皱眉等动作来回应学生，让学生感遭到我们的真诚。
9.怎样激起学生的学习动力？
在教学生活里，我们会遇到一些对学习充溢热情的学生，同样也会遇到另一些对学习充溢厌倦的学生，让家长和教师都感到十分无法。这就请求我们要在管理与教学中不时修炼一项技艺：激起学生的学习动力。
办法①：内部学习动力作用为主，外部学习动力作用为辅。兴味是最好的教师，我们能够应用新颖的教学内容和办法惹起学生的学习兴味，调动学生的内部学习动力。而外部学习动力则主要来源于教师的鼓舞、父母的等待等。内外动力相互补充，相辅相成，能够有效激起学生的学习动力。
办法②：施行启示式教学，创设“问题情境”。认知心理学以为，经过惹起学生认知上的不调和能引发学生的猎奇心，激起其学习兴味。经过在课堂上设置疑问，把需求处理的课题巧妙地寓于契合学生实践的学问根底之中，以激起学生的学习动力。
办法③：增加社会理论活动。经过在日常生活中停止理论，能够协助学生更好地控制学问。我们能够应用当前的信息技术，依据课堂教学内容创立不同的教学情境，展开不同方式社会理论活动。还能够将生活当中的一些问题，带到课堂上和学生停止讨论。从而让学生体验到胜利带来的喜悦，充沛激起学习动力。
办法④：协助学生处理学习时存在的问题。由于学生之间存在着差别性，局部学生学习根底相对单薄，我们需求针对学生学习状况，制定相应的教学计划，完成因材施教。协助学生逐步克制学习过程中存在的缺乏状况，进步学生学习自信心，有效激起学生学习动力。
（三）家校关系
10.如何跟家长有效沟通？
教员与家长之间只要亲密配合，才干树立良好的对等关系，构成共同教育孩子的合力。如何与家出息行有效沟通呢？
做法①：做好准备。在与家长沟通之前，我们需求充沛理解学生的优点和缺陷、学生家庭的根本状况、父母文化程度等根本信息，制定好沟通目的。
做法②：调整心态。在与家长沟通之前，我们一定要调整好意态，力图站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度思索问题，让家长心里没有间隔感，不产生警戒心理。
做法③：尊重家长。在沟通中，对学生问题的描绘要客观，充沛尊重家长，共同研讨处理问题的方法。
做法④：擅长倾听，积极反应。在与家出息行交流与沟通时，我们在表情、体态、言语上都要支持和鼓舞家长表达他们的观念，并及时给予反应，让家长感到你的真诚，从而愿意与你停止交流。
做法⑤：给出科学的倡议。在遇到问题时，我们应该经过各种方式引导、启示家长，从而让家长理解孩子的身心特性，更新教育观念，控制正确的教育办法。
11.如何调解学生和家长之间的矛盾？
家长和学生之间难免会呈现矛盾，局部家长可能都会手足无措，任由亲子关系继续恶化，以至影响到学生在校的正常学习生活。作为教员的我们应该如何处置才干缓解他们的慌张关系，让学生得到更好的生长呢？
做法①：理解矛盾产生的缘由。我们需求客观地剖析矛盾产生的缘由，公正地评价学生和家长的表现，让双方都先冷静下来，为接下来的调解打下良好的根底。
做法②：举行活动。经过多种活动，引导家长学做“称职”的父母，引导学生学会感恩，让家长和学生可以互相了解。
做法③：坚持学习。向经历丰厚的老教员讨教或者搜索相关材料进一步学习，不时充实本人关于家庭教育的理论学问。
12. 家长对孩子等待过高，如何引导？
每一位家长都希望本人的孩子能成为优秀的人才，成为社会的栋梁，因而会对孩子给予很高的等待，但过高的等待可能让孩子产生对抗或压制。所以我们应该如何引导家长呢？
办法①：告知家长对孩子希冀过高会对孩子生长形成不良的影响，可能会引发孩子的焦虑感、对立心理等。
办法②：定期展开讲座或分享会，可约请一些家出息行分享交流，让家长可以愈加理解孩子现阶段的心理开展特性，控制与孩子停止有效沟通的技巧，多倾听孩子的心声。
办法③：让家长认识到“不是只要学习好的孩子才是有长进的”，孩子安康的体魄，良好的性格和高尚的品德是最值得我们珍惜的。
办法④：引导家长调整好等待值。不要将本人未完成的幻想强加到孩子身上，真正理解本人孩子的优缺陷，理解孩子的兴味所在。
13.如何争取家长对学校工作的配合？
良好的家校协作关系是学生安康生长的保证。我们能够尝试以下办法争取家长对学校工作的配合：
办法①：定期与家出息行有效沟通。经过定期举行家长会、家访等活动与家出息行有效沟通，让家长可以及时理解孩子的在校状况及学校的工作。
办法②：定期展开家校互动。经过约请家长到课堂传授生活技巧等活动，拓宽家庭教育的渠道，丰厚学校教育的内容，让家长对学校工作有参与感。
办法③：举行定期家校讲座。可应用学校本身对教育资源整合的优势，定期地举行家庭教育专题讲座。约请知名学者与专家到校或者线上讲学，为家长提供教育培训的时机，协助家长提升教育素养。
办法④：充沛应用网络资源。经过开设网上家长学校、学校微信公众号、班级QQ群、微信群等教育互联网平台， 搭建家校互动沟通的桥梁。
各位中小学教员，在每天的忙碌工作后，既要照顾家庭，又要随时关注学生的学习状态。
每一位教师爱与义务的背后，有欣喜也有压力。本期中小学教员心理安康赋能手册聚焦教员心理安康，希望能给每一位奋战在教学一线的教师们带来一点协助，愿每个教师都能具有幸福美满的绚烂人生。
知春寒