在炎热的夏天，许多人会失眠。对于这些偶尔出现的失眠，我们可以通过适当的自我调节来恢复。
但是对于那些连续失眠周期超过三个月的慢性失眠，会严重影响我们的健康，让我们健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。
如果你在以下情况下睡觉，那就更要注意了。
失眠也分类型你是哪一个?
偶发性失眠
失眠的原因可能是睡前喝了一杯浓茶或者咖啡，或者换了床，或者是明天太兴奋睡不着。这些都很正常，每个人都会遇到只要你不 不干涉正常作息，睡眠自然恢复。
应激性失眠
因为生活中的一个压力事件，失眠持续很久。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。压力性失眠可能会持续很长时间，这是正常的一般压力一过，睡眠就会恢复。
It 这真是一个严重的打击，导致情绪非常低落很难在短时间内恢复，从而导致严重的失眠可以咨询医生，适当服用一些助眠药物。从痛苦中走出来后，我们应该坚决停止使用安眠药，即使我们可以 停下来后睡不好。
慢性失眠
连续失眠3个月以上，且生活、工作造成了很大的影响，人们对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，渴望解决失眠问题，这是本文的重点。
失眠怎么调理?
1.规律作息
即使在周末、节假日等休息日，每晚同一时间睡觉有助于建立内部睡眠生物钟，减少入睡时间。如果你不 t平时没有午睡的习惯，周末午睡会破坏生物钟，引发更多睡眠问题。
2.多运动
久坐的成年人每周做四次有氧运动，可以使睡眠质量由差变好。但同时也要注意睡前3小时停止运动，因为运动可以促进肾上腺素分泌，提高体温，导致神经兴奋。
3.改变饮食习惯
避免在睡前吃/饮用含有咖啡因的食物和饮料(比如咖啡茶巧克力等等)为了避免胃部不适和消化不良，避免在晚餐和睡前吃太多辛辣或油腻的食物-三小时前吃完饭。
4.不抽烟
人们发现，与不吸烟者相比，吸烟者 睡眠质量明显降低。研究人员将此归因于尼古丁的刺激作用，吸烟还会加重呼吸暂停和其他呼吸系统疾病(如哮喘)这可能会让你很难睡个安稳觉。
5.睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波是负责任的“命令”身体在晚上准备入睡，在白天保持清醒和精神焕发。虽然酒精一开始会有助于困倦感，但一旦消失，你可能会在半夜醒来，并难以入睡。
6.睡前拒绝电子产品
调查发现，几乎所有的受访者在睡前的最后一个小时都使用过电子产品，如电视电脑电子游戏或手机。但这些设备发出的光会刺激大脑，使其兴奋，难以放松。睡前一小时忽略这些小玩意，可以让你睡得更快更香。
7.避免亮眼的灯光
数百万年的生物进化告诉我们的身体，光意味着醒来，所以让房间尽可能暗。即使是手机或电脑发出的少量环境光也会干扰褪黑激素(一种帮助调节睡眠周期的激素)分泌，影响睡眠。
8.确保床是用来睡觉的
床应该用来睡觉，而不是用来工作吃饭或看电视。如果你晚上醒来，可以 不要半个小时后就睡着了，唐 不要只是睡着，做一些放松的事情，比如阅读、听舒缓的音乐，直到你感到困倦。
偶尔失眠可以尝试通过自我调节自愈。而慢性失眠患者多是因为心理因素，所以很难自愈。如果是慢性失眠患者，应该去正规医院进行心理咨询和专业治疗。
知春寒