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抑郁症是一种什么样的感觉』
当你沮丧时，它 就像一个多云的雨天整个人不 我不想做任何事或移动。看似安静的坐着，其实脑子里一片混乱，内心充满了忧郁和压抑，夹杂着烦躁和一丝愤怒。
在这个时候，我不 我不想与外界交流，只想一个人静静地坐着或躺着。整个人的精神面貌也很差，连刷牙洗脸都省略了。更不用说洗澡了，我身上很臭，甚至我的狗也不臭我不想靠近我。墙角的袜子放满了红盆，整个房间都是腌蒜味。地上一团黑色的鞋印似乎在对着自己咧嘴笑。
看着这一切，再看看自己，只能深深叹息，觉得:的生活太不公平了为什么这么多麻烦他妈的发生在我身上。我工作如此努力，以至于我的老板没有不要看着我，甚至没有一句赞美的话。工资这么少什么时候能买房娶老婆。老同学在老家开着车，带着孩子玩那个 这是真正的幸福。我自己呢，还是单身，没人陪我看电影。唉!
想到这一切，我瘫倒在电脑前，吃着我没有的垃圾食品和可乐我前天没有完成。此刻，我发现书上的一切都是真的，吃吃喝喝吃垃圾食品确实可以暂时缓解我的抑郁情绪。朋友没心情约自己出去玩，假装很忙。我 我懒得去看电影，而且我 每个周末我都懒得给家里打电话，因为晚饭后散步的活动取消了。
我知道我 我很沮丧，我想努力工作，拥有一段美好的感情，但是我无能为力没办法。工作一点就觉得很累，和身边的人聊一会就犯困。特别是我的大脑总是不由自主的想到不好的事情，害怕同事看轻我，特别在意周围人的评价。我觉得我可以我一事无成，工作上毫无成就，感情上总是很沮丧，我害怕这辈子都是这样，我不能 我不能在家里向我的父母解释这件事。
的确，当我们沮丧时，我们的注意力、记忆和解释事物的角度也发生了变化。那些负面的东西总能吸引我们的注意力，很容易在脑海中想起那些不开心的事情我们也会把一件普通的事解读成对自己的威胁。我们的归因方式也发生了变化我们把生活中所有的错误都丢给自己，认为自己应该负全责。但事实真的是这样吗?
很奇怪，这样的状态还能幸福!这样，我们的精力和注意力慢慢被自己消耗，导致我们没有心情和体力去做其他对自己有利的事情。但我们也应该提醒自己，这种萧条不会持续太久。
没有情绪是完全有害的抑郁症告诉我们是时候停下来调整自己，想想我们最近的状态了。所以，当我们处于抑郁状态时，不要不要责怪我们自己、讨厌自己为什么会这样。我们要学会感谢自己的抑郁，它及时提醒我们可能存在的问题，迫使我们停下来思考。俗话说，:停下来是为了更好的进步。
当我们情绪低落的时候，我们对做任何事情都没有兴趣和精力我们只想瘫在床上或椅子上，想着那些不开心的事，让我们难过，一点活力都没有。如果这个时候，我叫你出去锻炼，你会骂我出去吗。但我会对你有耐心，找一个合适的机会带你出去散步，和你一起呼吸新鲜空气，跑步，让你重新动起来。
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运动的一小步，就是快乐的一大步』
为什么抑郁的时候要积极参加体育锻炼?体育锻炼不仅可以转移我们的注意力，防止那些不好的事情长时间占据我们的大脑，而且还有其他我们不知道的好处我不知道。
生活中，人不开心就会跑、游泳、打羽毛球、打篮球等。通过体育锻炼，人们发泄内心的苦闷和不良情绪，起到一定的缓解情绪的作用。
心理学家发现，:人在运动后会焦虑、抑郁等负面情绪水平明显降低，幸福感程度明显提高。人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。如果仔细观察，可以发现长期坚持锻炼的人，精神状态确实不一样他们很有活力，精神饱满。
为什么体育可以调节人 的心情?这就不得不提起“内啡肽”了。内啡肽是我们大脑中的一种分泌物，能让我们感到快乐和满足，所以被称为“快乐激素”当我们运动时，我们的身体会进行内分泌活动，然后大脑会产生内啡肽。而且运动还能促进身体合成血清素和多巴胺，这两种物质也是能让我们开心的大脑化学物质。因此，运动后我们会感觉更好。
当我们沮丧时，我们不做什么都不想做，因为我们觉得什么都做不了，我们已经陷入了深深的无望感。我们脑海中的负面想法和图像让我们无法将其他注意力分配到其他事情上，所以我们只是坐在那里，总是想躺在床上吃垃圾食品。几天后，我们的健康水平会下降很多。
身体机能的改善可以大大提高我们的情绪水平，使我们的思维更加灵活，并增强我们的记忆和大脑 的执行能力。这时候如果能及时中断消极的生活状态，参加体育锻炼，对我们身体的恢复也是有好处的。研究发现，20分钟的适度运动可以给我们的身体带来消炎的效果;每天一小时的适度运动，足以降低我们久坐生活带来的健康风险。
当然，并不是所有的运动都能减少我们的抑郁。研究发现，中高强度运动和运动30分钟以上，可以有效刺激内啡肽的分泌。然而，我们经常做的慢走可以 不要刺激内啡肽的分泌。然而，散步仍然比呆在室内好。它可以让我们走出家门，让我们的身体有机会呼吸新鲜空气，让我们的注意力从那些麻烦的事情上转移，让我们有机会重新思考困扰我们的问题。
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抬起头来，面对这个不完美但依然阳光灿烂的世界』
在情绪的研究中，有一个特别著名的理论，那就是詹姆斯-兰格公司的情绪边缘理论。该理论认为，我们的情绪是我们对身体变化的感知。即情绪刺激引起身体的生理反应，进而产生某种情绪体验。在日常生活中，当我们遇到有威胁的事情时，我们首先是害怕，然后我们开始逃跑或害怕得不敢动。但是，按照这个理论，我们不是不敢跑，而是不敢跑。虽然这个理论的研究者褒贬不一，但它确实给了我们一个启示，那就是我们可以有意识地控制自己的身体状态，尝试改变自己的心情。
其实这种现象在我们的生活中也会经常看到。当你不开心的时候，有人会告诉你，你可以假装开心，强迫自己微笑或者看起来开心，这样可以改善我们难过的心情。这是有道理的!
事实上，我们的情绪和身体是相互影响的当我们难过的时候，我们会沮丧，当我们高兴的时候，我们会跳舞。当我们心烦意乱的时候，当我们做肌肉放松练习的时候、冥想时，我们的心情会逐渐平静下来，我们会感到放松和平静。
还有研究发现，良好的身体姿势可以减少抑郁症患者的自我关注，增加讲话的长度，并改变个体 但研究人员还没有找出原因。研究人员还发现，身体姿势好的人比那些姿势随意的人心情更好，更兴奋，更有活力。这也可以解释为什么我们看到昂首挺胸的仪仗兵，会觉得真的很英雄、雄赳赳、气昂昂的。
所以，当我们情绪低落的时候，与其一个人呆在角落里思考、萎靡不振、绝望，不如换个姿势面对问题。这个姿势包括身体姿势和心理姿势。就体态而言，我们不妨做出一个开心的表情，走出家门，昂首面对这个美丽却阳光的世界。你也可以在一个安静的地方给自己一个开怀大笑。
心理姿态是关于我们在情绪不稳定，生活低谷的时候会如何看待自己。当我们抑郁的时候，我们怀疑自己，严厉地批评自己，逐渐对自己失去信心这种心理姿态也是不健康的。想想吧当别人有困难的时候，你给了他们很多鼓励为什么会忘记给自己一些鼓励?记得给自己一个积极的暗示，鼓励自己现在的糟糕情况不会伴随我一辈子，一定会越来越好的。现在想好好犒劳自己，规律饮食，锻炼身体，多做少想。
让 让我们从那堆脏衣服开始吧!
知春寒