你有焦虑的症状吗?
你试过各种方法摆脱吗
但是它一直在走，一直在回来?
也许你曾经以为你的焦虑消失了，但在某个时刻你发现它又以更猛烈的势头回来了。
无论你的情况如何，科学都可以帮助你克服焦虑，走向更加积极阳光的生活。
焦虑的可能表现是恐惧不安工作或学习时注意力难以集中失眠或睡眠不安易怒。
在社交场合，焦虑的人很难与他人交流他们可能会觉得自己一直被别人评头论足，也可能会出现口吃出汗脸红肠胃不适等症状。
焦虑可能会突然出现，就像无缘无故的惊恐发作。那种无端激增的焦虑会让你觉得自己快要心脏病发作，开始发疯或者失控。
焦虑也可能以广泛紊乱的形式长期存在，让你对生活中的小事不断担忧。你的精神被这种长期的焦虑侵蚀，你害怕你的未来。
大多数人在某个时候都经历过焦虑，但焦虑不是焦虑。
如果焦虑已经开始对你的生活产生负面影响、睡眠、建立人际关系的能力、或者学习工作的效率，那么你可能会患上焦虑症。
科学研究表明，如果:得不到治疗，焦虑会发展成抑郁，还可能导致过早死亡自杀等严重后果。
虽然焦虑可能会造成如此严重的后果，但治疗焦虑的药物往往无法提供长期有效的帮助，症状反复无常，你又回到了原点。
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HowScienceCanHelp
科学自助指南
你处理生活和事务的方式对你经历多少焦虑有很大影响。通过调整自己的应对方式，可以缓解自己的焦虑。
我们在剑桥大学做了相关的科学研究，研究成果在巴黎举行的第30届欧洲神经精神药理学大会上发表。
以下是我们的研究以及在其他类似研究中发现的一些最有效的应对技巧。
你觉得你的生活失控了吗?你找到下一个决定了吗、或者很难开始做某件事?实际上，克服优柔寡断并开始新任务的一个方法是:让事情变得更糟”
这听起来可能很奇怪，但正如作家兼诗人g.K.切斯特顿(G.K.Chesterton)所说,“一切值得做的事都值得做得很糟糕”
他说得很有道理。这种方法非常有效，因为它加快了你的决策过程，直接把你推向“行动”这一步。
如果没有，你可能要花几个小时来决定你想做什么、怎么做，而且这个过程非常耗时、带给人压力的。
人们经常想要“完美”成功做一件事，还是等一个“完美”到时候再开始。
但这会导致拖延、无限期推迟、或者干脆最后全部拿到，就没有更多的了“开始”二字。而这一切都会导致压力和焦虑。
那么，为什么不 我们从哪里开始“做得糟一点”开始呢?唐 不要担心最后的结果。
这不仅会让你的开始容易得多，而且你会发现你的任务执行得比以前快得多。
而且，很有可能你会发现:其实一点都不差——即使不够好，也可以以后再做调整。
将“做得糟糕”成为座右铭可以给你尝试新事物的勇气，给每件事增加一点趣味，让你不再过分担心最后的结果。
这意味着:即使你目前做的很差，只要有一个开始，你就可以随着自己的进步逐渐提高。这是一种解放。
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Forgive yourself“Wait, wait, wait”
原谅自己，推迟担心
你对自己和自己的错误特别挑剔吗?
想想吧，:如果你身边有一个不停挑剔你和你的生活的朋友，你会怎么做?我 恐怕我早就想让他从你的世界消失了?
但事实是，焦虑的人往往对自己如此苛刻。他们太习惯于这种严厉的批评，以至于没有意识到这一点，他们对自己非常不友好。
所以也许它 是改变的时候了!开始学会原谅自己的错误。
如果你觉得你在某个场合让自己难堪了，不要不要责怪你自己只要意识到自己有这种自责的冲动，然后放下消极的想法，把注意力重新引回到自己正在做的事情上。
另一个有效的技术是“延迟担忧”如果出了问题，你觉得你必须担心(因为你认为你搞砸了)唐 不要马上进入担心的状态，但是你应该适当地推迟这种担心。
每天留出10分钟外出在这10分钟里，你可以担心任何事情在其他时候，不允许你担心。
如果你这样做了，你会发现，当你时不时回头看的时候，原本让你担心的情况，其实并没有那么令人不安和困扰。
你知道，:，如果我们不如果不能为我们的负能量提供营养，它们实际上会迅速衰退。
担心和焦虑也是如此。
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FindPurposeinLifebyHelpingOthers
在帮助他人同时
帮助自己找到生活的意义
另一个值得思考的问题是，你一天中有多少时间和别人在一起?
如果答案是“没有”或者“非常少”那么你心理健康不佳的风险就更高。
不管我们做了多少工作、不管我们赚多少钱，我们都赢了除非我们了解:，否则我们不会真正快乐
别人需要我，有人依赖我，渴望我的爱。
这并不是说我们需要别人的赞美，而是这样，在和别人一起工作的时候，我们会把焦点从自己身上移开。
这种重心的转移也注定了我们自身焦虑和担心的转移，因为我们新的重心不是我们自己，而是我们周围的人，以及我们对他人的意义。
与他人保持联系是对心理健康最有力的缓冲，这是心理学不断证明的真理。
神经科学家弗兰克尔.维克多(viktor emil frankl)上面写着，:
对于那些没有爱情，对生活没有期待的人，关键是要让他们知道:生活对他们还是有期待的。
只要知道:里有个人需要我们，最难的时候也会变得难以忍受。
你会明白你为什么存在，你会能够忍受生命的所有表象。
那么，你如何让自己在别人心中变得重要的生活?
很简单，你可以照顾孩子或年迈的父母，做志愿者，或者做有益于后代的工作。
即使这些人永远不知道你为他们做了什么，这也没有关系没关系。因为你自己会知道!
这些知识足以让你意识到你的生命是非常重要和独特的。
Author Helen Nejo, olive translator
知春寒