这个问题是大多数想靠自己的力量改善抑郁症的朋友想知道的。
如果我坚持锻炼，我会变好吗?锻炼能让我摆脱抑郁吗?郁闷，适合做什么运动?
首先排除抑郁症的前提运动对每个人都有好处，至少可以强身健体。现在越来越多的人在倡导全民健身走到街上，健身房里时不时会有传单打开微博也是各种健身视频大家都感受到了健身的蓬勃发展。
当然，对于抑郁症患者来说，运动的目的不仅仅是为了健身，而是为了摆脱抑郁。你能否摆脱它取决于国家，但也取决于每个病人 的自身情况。
1、抑郁症和抑郁症的区别网上有很多相关的说法我个人认为两者都让人感到压抑，无力挣扎，但抑郁更多的是真实事件引起的情绪困扰，感到无力，抑郁属于一种常态不管他们做什么，他们觉得他们可以 t做得不好，他们可以 看不到自己的优势和好的地方相对来说，被抑郁症困扰的人可以全面的看待自己。
如果只是抑郁，无论是跑步还是其他项目，运动都是发泄情绪的好方法。同时，如果抑郁是因为压抑不满和愤怒，建议在运动的时候，用嘴把压抑的情绪全部吐出来，大声呼喊、大声唱歌是可以的，因为压抑的情绪需要表达，从口中发泄出来效果更好。
2、抑郁症患者即使被诊断为抑郁症，也是轻度的、中度和重度大量患者为轻度至中度这类患者很多会觉得自己不是很严重，不愿意吃药，想靠自己解决抑郁症。运动成了最容易的选择。
科学研究证实，大脑在跑步时分泌的内啡肽消除是一种类似吗啡的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人以欣快感、对缓解心理压力有独特的作用。抑郁症患者抑郁或5在脑-羟色胺的含量超过正常值，所以药物调理主要是为了遏制5-血清素的再摄取和阻止多巴胺受体接受多巴胺的能力，从而降低其含量。这就是为什么运动能有效的摆脱抑郁，调节体内化学物质的水平。
但也有研究表明，:运动的效果比药物治疗要好。因为系统锻炼的积极心理作用是增强自我超越和自尊(杜克大学的JamesBlumenthal教授的研究)其实这里有一个大前提，就是患者觉得自己通过运动收获了一些积极的东西，比如:，我能坚持运动很棒，打败90%以上的人;坚持锻炼让我的身体更加有力;运动让我感到快乐等等。
很多抑郁症患者觉得运动是无效的首先，他们认为坚持运动生活没有改变我还是那么沮丧(这就放大了运动的效果)运动可以 改变不了你的生活状况，它只能通过改善你的身体状况来进一步调整你的生活。这有点像心理咨询很多来访者认为来咨询可以让咨询师给他们一个改变的途径其实心理咨询师能做的，只是帮助你了解自己的状态和处境，让你坦然地看待自己，改变自己的生活处境。
其次，是自愿锻炼吗运动让你感到快乐吗如果你被强迫运动，你肯定感受不到运动的好处如果运动不仅让你不开心，还让你运动后感觉更虚弱，你想睡觉，不 我不想说话，你不愿意锻炼吗。有人会说:“经过一天 的工作，哪里来的精力去锻炼。我昨天工作到很晚第二天怎么起床。所以，运动只是改善抑郁症的一种方式，而不是唯一的方式如果你喜欢，并且在运动过程中感到快乐，那么恭喜你。如果你不 完全不这么认为，恭喜你，你已经排除了一个方法。
最后补充一点，是针对重度抑郁症患者的因为大部分重病人都不愿意动，医生会建议多动，散散步什么的这是必须的，同时也要看你自己的情况，哪怕每天只能在房间里走几步。几圈都是很棒的。
但是，运动能否摆脱抑郁，要看具体情况一般来说，运动和药物治疗一样，都是一种外治法。涉及内部的，比如:自模、深层信念、童年创伤、家庭模式，心理咨询最有效。但是，只要你愿意，你可以运动，至少你可以有更好的身材，更健康的身体。
