前段时间看了一本书书中有一个观点是，焦虑本身是一种正常现象，但是我们的大脑会更加关注负面情绪一定要想办法转移你的注意力，否则你会沉浸在负面情绪中当你专注于其他事情时，你将能够改变你的精神状态。
心理学家总结了日常生活中容易做到的十一种行为。
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01
喝一杯茶
红茶和绿茶都含有一种叫做l的物质-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激阿尔法脑电波，使大脑冷静和警觉。
坐下来，享受你周围的温暖和宁静问问你自己：我的激情是什么？
02
在流水前坐下
当然最好是风景优美的，比如一个湖、溪流和海洋，但小的室内瀑布也是可能的。即使只是看着画面中的水流，也能抚慰你的身心，刺激你的阿尔法脑电波。
这会缓解你的焦虑，让你拥抱放松和舒适的感觉。问问自己：怎样才能给自己腾出时间？
03
摇一摇雪景球
你可以自己做一个雪球。将美胜瓶（Masonjar，装自制罐头的大玻璃瓶）装满水和闪闪发光的亮片，一个雪球就做好了。压力总是限制我们对可能性的思考。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来没有你想象的那么无能为力。
当你看着雪球的时候，“雪花”轻轻落地的时候，想象这是你的焦虑，它们就像尘埃一样落下。我们的大脑倾向于首先关注负面思维，而不是正面思维，所以让你的负面思维像“雪花”尽可能平稳地落地，这样才能给自己的积极思考腾出空间。当你的呼吸放缓时，你可以打开放松的阿尔法脑电波状态。
每次使用你的“思维雪景球（Thinking around the world）通过重新铺设通往你内在资源的道路，你可以优雅地找到可能性。当你摇晃雪球时，问问你自己：我的生活中存在哪些我从未想过的可能性？
记住：你必须每天做放松练习，以禁用可能导致慢性疾病的压力基因。积极的放松时刻也会增强那些促进你健康的时刻、让你发挥最佳水平的神经通路。
04
观看一群鸟编队飞行
当它们飞过你的头顶时，你会惊讶它们是如何懂得在飞行时完美地保持彼此相同的距离。看着这样一群鸟同步飞翔，会让人心醉神迷，同时也会让我们集中精神，放松心情。
鸟类和其他哺乳动物能够产生并感知引导它们飞行的磁场。It 不是那样的s磁，但是内心的罗盘给它指明了一条路，静止的状态也会给你这种能力。
问问自己：现在哪条路适合你？
05
永远和快乐的人在一起
当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑可以发泄压力，建立与他人的联系，开阔我们的眼界“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接受其他人的情绪状态。
问问自己：有哪些让你捧腹大笑的事？
06
慢慢咀嚼食物
全方位的食物会给你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提高时，你的思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：当我完成一件事时，我有什么感觉？
细嚼慢咽会提高品尝食物细微味道的能力。
07
经常锻炼
运动可以稳定情绪，增强肌肉，让你身心愉悦。锻炼比安慰剂或抗抑郁药更能有效镇静心灵，消除焦虑。
每周三次有氧健身和举重可以避免焦虑和压力的风险。问问自己：运动后感觉有多爽？一次锻炼需要多长时间？
08
太阳，太阳，太阳，太阳，太阳
研究表明，我们的身体可以发出光子，这些光子可以反映我们身体的健康水平（Photon flight）
身体也需要阳光的滋养来促进光子的产生，增加维生素d。
我们几乎都在山洞里-在洞穴般的地方工作生活，远离自然光，所以白天多在户外活动。不喜欢的人不运动的人更容易焦虑和紧张，而且缺乏维生素d。
在阳光下散步可以让你感觉更快乐，并滋养你的身体。问问自己：在阳光下散步后我有什么感觉？
09
以激励思想和
感恩是一天的开始
这个练习可以让这种内心状态成为你一天的积极向导。
刻意列出很多你能从生活中得到的东西“馈赠”不要回头看暴力证实的黑暗势力，可以把意识转移到好的方面。当一种可能性突然出现时，灵感会让你集中注意力，让你着迷，帮助你克服焦虑。
J.K.罗琳曾在一次采访中说，哈利波特身上闪电形伤疤的形象 她的脑海中突然闪现出s的额头，这激励着她去完成这个故事。对一个想法的执念，最终会成为你寻找东西的水晶球。
10
每天冥想
任何形式的冥想都对你很有帮助。
当你一直试图摆脱的焦虑想法试图在你的脑海中扎根时，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。
在“冥想如何影响自我保健”在这项研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森发现冥想可以刺激许多生理反应：交感神经系统平静，血压降低，免疫反应增强。
禅修者也会经历很多心理变化，但他们很少生气，有很强的同情心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，所以他们称自己为快乐的人。简言之，戴维森 美国的受试者报告说，一直在他们脑海中循环的痛苦想法已经消失了。
弗吉尼亚大学医学院最令人兴奋的研究表明，带来压力的想法和感觉会加剧导致慢性疾病的炎症，最终影响我们的免疫系统。
在2012年的一篇论文中，乔纳森·基普尼斯（JonathanKipnis）他的团队总结了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是害怕与过去分离，会恶化自己的身体状况，导致慢性疾病。
根据哈佛大学一项关于冥想的五年研究，你可以简单地对一个词进行冥想，它可以让你获得一些重要的内在资源，比如沉默、平和或信心。问问自己：哪句禅语对你最有效？
11
将身体变成
个人生物反馈系统
每天定时检查自己几次，比如上午10点，中午2点，下午4点。
你可以在压力思维和身体紧张失控之前发现这种情况，然后提醒自己保持冷静，使用我们之前讨论过的任何运动，尽可能让自己保持清醒和稳定，让身体保持最佳状态。
作者：罗尔·克肖
来源：Wofakan
