锻炼和其他形式的身体活动绝对可以缓解焦虑或抑郁症状，让你感觉更好。一旦你感觉好了，坚持锻炼也能帮助你远离焦虑和抑郁。
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抑郁症状通常会随着锻炼而改善。
这里有一些实用的建议，可以帮助你放松和保持动力。
当你焦虑或抑郁时，运动通常是你最不想做的事情。一旦你行动起来，就会发生巨大的变化。
锻炼有助于预防和改善一些健康问题，包括高血压糖尿病和关节炎。关于焦虑抑郁和运动的研究表明，运动对心理和身体的好处也有助于减少焦虑和改善情绪。
焦虑抑郁和锻炼之间的关系还不完全清楚，但锻炼和其他形式的身体活动肯定可以缓解焦虑或抑郁症状，让你感觉更好。一旦你感觉好了，坚持锻炼也能帮助你远离焦虑和抑郁。
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运动对缓解抑郁焦虑有什么帮助?
经常锻炼可能在很多方面有助于缓解抑郁，包括以下几个方面
1.释放可能缓解抑郁的大脑化学物质(神经递质内啡肽和内源性大麻素)
2.减少可能加重抑郁症的免疫系统化学物质;
3.提高体温，可能有平复心情的作用。
经常锻炼也有很多心理和情绪上的好处，可以帮到你
1.获得自信。
实现锻炼的目标或挑战，哪怕很小，也能提高自己的自信心，有更好的外表。
2.减少担忧。
锻炼可以让你从消极思想饮食焦虑和抑郁的循环中转移注意力。
3.获得更多社交互动。
运动和体育活动可能会给你机会结识他人或与他人交往。只要你交换友好的微笑或问候，在你的社区散步可以帮助缓解你的情绪。
4. 健康生活方式。
做一些事情并积极管理焦虑或抑郁是一种健康的应对策略。希望焦虑或抑郁自行消失，导致症状加重。
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一些研究表明，体育活动，如定期散步，而不仅仅是正式的锻炼计划，可能有助于改善情绪。
体育活动和锻炼不是一回事，但两者都对你的健康有益。
体力活动是指任何能承受肌肉和消耗能量的活动，包括工作家庭或休闲活动。
锻炼是一种规划、有组织和重复的身体运动，以改善或保持良好的健康。
运动”这个词可能会让你想起在健身房跑步。但是运动包括各种各样的活动来提高你的活动水平，帮助你感觉更好。
当然，跑步举重打篮球和其他健身活动可以帮助你的心脏跳动。体育活动也可以达到目的，比如园艺洗车在社区散步或参加其他不太激烈的活动。任何能让你远离沙发和活动的体育活动都有助于改善你的情绪。
你不 不需要立刻做所有的运动或其他身体活动。
拓宽运动方式，想办法增加一点身体活动。比如，走楼梯，不坐电梯。或者，如果你住在工作地点附近，可以考虑骑自行车上班。
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几种缓解抑郁的运动疗法，坚持一定有效果美国杜克大学的科学家发现，运动可以有效治疗抑郁症，防止其恶化，其防止疾病复发的效果甚至比专门用于对抗抑郁症的药物更为显著。
原则
在运动健康专家和医生的指导下，根据年龄、病情、爱好和身体条件，选择合适的运动项目并保持一定的运动强度、持续时间和频率。根据所选项目、根据患者情况调整训练强度的基本条件、时间、频率。
运动强度由心率增加到我最高心率的70%～85%以运动的强度为标准，一般男女都可以用公式来估算每分钟的最大心率[ 训练心率=(220-年龄)×70%或85%运动频率为每周 3 ~ 4次，每次至少持续 20 ~ 30分钟。
抑郁症的常见运动疗法：
跳绳
研究表明，有氧运动可以有效地改善患者的健康状况心理健康，而无氧运动对心理健康没有影响。国际运动心理学协会(ISSP)提出:“体育锻炼每周至少2 ~ 3次，每次20 ~ 30分钟，中等强度以上才能获得满意的干预效益。一方面，跳绳可以增加人体的协调性另一方面，在跳绳的过程中，头部需要快速上下运动，可以有效加强前庭功能。这些都能让人心情愉悦，提高自信心。跳绳速度为每分钟30 ~ 60次，隔天一次，每次持续10分钟。
散步
尽量选择在优美、在安静的环境中散步可以改善心肺功能，同时使人感到愉快。开始散步时，每天要坚持走1500m，争取在15分钟内走完，然后逐渐增加步行距离，直到45分钟走完4500m。
跑步
研究证明，人在跑步的时候，大脑会分泌大量的内啡肽，也叫内啡肽“快乐激素”或者“年轻激素”它能让人快乐、愉快、满足感可以帮助人们缓解压力和抑郁。晚上跑步为宜，速度至少每分钟120步，频率每周至少3次，每次持续30至50分钟。
五禽戏
有研究发现，中国传统健身运动五禽戏对中老年人的思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、工作效率降低、烦躁易怒、自控能力降低、肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍、厌食、对腹胀等症状的改善有很好的效果。五禽戏的锻炼方法是每天练一次，最好是晚上，持续时间1 ~ 1次.5小时。
五禽戏运动量大，量力而行，切不可强求;其“闭气法”应在医务人员的指导下进行;猿戏”倒置悬挂需要保护措施以避免受伤;患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习，急性病器质性疾病严重者不宜练习。
其他
健身舞在健身教练的指导下进行，每组不超过15人，既让患者感受到集体活动的乐趣，又避免了个别患者因为人太多而被忽视。每周三次，每次20分钟。
根据病人的说法，足球疗法爱好和身体状况，选择恢复期患者参加。为了避免混乱，每组选择10人，主要是娱乐，象征性的比赛，每周两次，每次30分钟。
太极拳每周四次，每次20分钟;其他团队运动，比如传球、排球或体育比赛等，每周至少参加两次集体运动，每次30分钟。
按摩保健
选择揉脚中心的涌泉穴，揉脚趾，或者温水洗脚。按摩、拍完腰，慢慢起身，双手托住腰。还可以搓背，双手握拳，用力上下按摩背部，可以达到补肾壮腰疏通经络调节阴阳平衡的效果。也可以用手指或中指擦拭额头，然后用手掌按压头部两侧的太阳穴，再分开手指，从额头到后脑勺反复梳理头发。按摩头部可以清头目，平肝阳，提神醒脑，有效稳定情绪。
目前，全球约有1亿人患有抑郁症，且人数还在增加。抑郁症在本世纪已经成为一种非常流行的疾病，重度抑郁症占15%可能自杀-死亡。所以在日常生活中，要时刻保持乐观积极的心态去面对日常生活和压力，积极锻炼身体。
