在人类生活过程中，由于社会环境、自身心理生物遗传等因素相互影响，大脑器官功能失去健康平衡，导致身体不适、情绪低落导致抑郁。
很多人会发现，抑郁症患者通常会表现出情绪低落，他们认为帮助他们调整情绪可以改变他们的消极状态一些家庭成员会带他去一些快乐的地方、气氛很活跃，但大多数时候都是徒劳的。
事实上，对于抑郁症患者来说，不良的思维方式，或者说认知障碍，才是抑郁症的主要来源那么，从心理学的角度来看，容易导致抑郁症的思维方式主要有哪些?
1、自我否定:
这种思维模式叫做自我否定。抑郁症患者善于否认自己的积极情绪和行为;相反，他们的负面情绪和行为是特殊的“宽容”他们下意识地让自己的负面情绪增长，即使他们没有我不喜欢负面情绪。
如果一个男生向她表白，她会想，这么不好看的女生怎么会有幸福呢我 我相信这种关系可以 不会长久的。而当男生最终离开她的时候，她会苦笑看，我告诉过你我可以我没有幸福。她会下意识地否定自己的正面情绪，但对负面情绪却很放松。而当她想要走出这种状态的时候，就会下意识的否定自己的积极努力和行为。
比如她跑了一两天，因为某种原因被打断了，她就会说自己真的没有毅力了，好像一辈子都注定这样。即使他坚持了很长时间，她也会认为她的长期努力是徒劳的，她仍然没有 不要坚持。换句话说，抑郁症患者潜意识里善于培养自己的挫败感，打击自己的成就感。所以，想要彻底摆脱抑郁症，就必须彻底重建思维模式。
2、怪自己:
这种不好的认知是内疚之母。它体现在你生活中发生的任何负面事件中虽然与你无关，但你会武断地认为这都是你的错或者这证明了你的无能。男朋友今天生病了，你会直接认为:都是我的错我没有我没有好好照顾他，我不是一个称职的女朋友，所以我感到内疚。
把责任揽在自己身上会让你感到极度内疚你强烈的责任感会迫使你承担整个世界，让你喘不过气来。你混淆了“影响他人”和“控制他人”的概念。你需要意识到，无论你是谁，你都会在某种程度上影响他人。但最终，别人爱做什么是他的事，你可以 你不能控制它，是吗?
3、不是这个就是那个:
这种不好的方式最糟糕的影响是，当你看待人或事物时，你会有一种绝对的倾向和。比如你一次考试不及格，你会想，我是个失败者，我是个废物。但其实你只是考了一次没及格没有人会一辈子考试成功，每次都得一百分。所以这种非此即彼的思维本质上是完美主义的表现。它会让你害怕任何错误或不完美。
这种思维方式是不现实的，因为生活中很少有两极分化的极端现象，没有谁是绝对的聪明或愚蠢，也没有谁是绝对的美丽或丑陋。生活中不仅有黑与白，还有灰色地带。
4、以偏概全:
这种思维方式让你任意思考如果某件事发生在你身上一次，它就会反复发生，导致最坏的结果。这种生活中离经叛道的思维方式可能每个人都有过，但如果你用这种方式思考大部分事件，会对你的人生产生很大的影响。
比如一个26岁的男生因为恋爱问题找我咨询
他说:我喜欢这个女生上次我鼓足勇气约她出来，可惜她说那天正好有事，拒绝了我。
因此，男孩 s的思维模式是:我看起来一般，我 我不是王思聪，所以我 我永远找不到女朋友，也没有人想和我约会我 我这辈子肯定要做单身狗了。
不难看出，这个男孩 s的思维方式是:他的结论是，这个女生总会拒绝自己一次，所有女生都不会和自己约会。所以，从这个角度，他得出了一个最终结论，我永远不会结婚。
但其实在咨询的过程中，我们发现那个女生只拒绝过他一次，那天还有事情要处理那个男孩只约过她一次。他不是被命运打败，而是最终被自己错误的思维方式打败。
5、选择性过滤:
心理学上有个实验，当两张脸同时呈现在抑郁症患者面前，一张是快乐的，一张是害怕和悲伤的。抑郁症患者最先注意到的是哭丧的脸，很少注意到开心的脸，甚至是中性的脸。一般来说，抑郁症患者会有这样的心理处理倾向，他们会花更多的时间关注生活中的负面情绪或事件，他们会经常回忆一些不愉快和不好的事情。
这种思维方式会让你从生活中的任何情境中挑出负面信息并重温，然后你会觉得这个世界是负面的。所以，当你沮丧时，它 这就像戴了一副有色眼镜，它会过滤掉任何积极的内容。而你没有你自己意识不到“过滤流程”是的，所以你会觉得一切都是负面的，会让你承受不必要的痛苦。
6、灾难性的:
这种思维方式的最大特点是“放大”和“缩小”,怎么说呢?具体来说，你会习惯性地夸大一些事实，或者过于缩小。有趣的是，你倾向于放大自己的错误、不完善或恐惧的情绪，并夸大其重要性和灾难性后果。
比如你在一次会议上说错了话，你的灾难性思维模式自然会出现在你的脑海里哦，天啊，我犯了个大错It 太可怕了整个公司马上就会知道，我的名声就毁了!所以，你是在用放大镜看自己的错误在这种情况下，这个错误就变得非常巨大，你成功地把一个普通的负面事件变成了灾难性事件。但其实其他同事不一定知道你说错了什么，就算知道，真的会因为这个小错误而对你另眼相看吗?不可能!
同样的，对于自己的优势，你也会用放大镜去看。你会忽略自己的优点，让它们变得渺小和无足轻重。通过这种灾难性的思维方式，你成功地让自己越来越自卑。
7、归因偏差:
概括地说，这种归因偏差是: 积极事件的外部归因和消极事件的内部归因。这是更离谱的心理错觉很明显一个事情在向好的方向发展，或者有一些中性的信号有这种思维模式的人往往会把它们归结或解释为危险的信号，把这些积极的体验变成消极的体验。有些人有自责的倾向，认为所有的好事都是别人做的，所有的坏事都是自己做的。然而，大多数心理健康的人倾向于将积极事件和消极事件归因。
比如当你因为某件事被别人夸奖时，这种思维方式会告诉你，那只是他们表面的礼貌，与我无关。也有一些女生如果别人表示很喜欢她，她会说这些人不 你不认识我我其实是个很糟糕的女人，没有人会真的喜欢我。
所以有这种思维方式的人可以在很短的时间内把快乐变成烦恼，把正面体验变成负面体验。然而，你可能甚至不知道你在做什么。
8、标记:
给自己贴上标签意味着利用错误来建立一个完全负面的自我形象。这是一种极端的概括形式，其背后的思想是“衡量一个人，要以他的错误为准绳。只要用开头为“我是一个…描述你的错误的句子，你很可能会给自己贴上标签。
比如:，你因为投资股票而亏损这时候你很可能给自己贴上标签，说:，我是个傻逼，我是个没用的人。但事实是，股市有涨有跌，你只是偶尔犯错。所以，你只是犯了一个错误。
给自己贴上标签不仅是自找麻烦，也是可笑愚蠢的。因为，请记住你的自我可以 不要把它等同于你做的任何事情。
另外，贴错标签会让你用词不准确，描述事物时过于情绪化。比如当你面对一盒冰淇淋的诱惑，却又想减肥的时候，你会这样想我恨我自己我真的是一头猪。这个想法会让你心烦意乱，然后最有可能的就是你会情绪化，把所有的冰淇淋都扫光。
9、情感推理:
这种思维方式就是:你把情绪作为事实的基础。每次抑郁的时候，情绪推理几乎都在起作用。在你看来，事实如此糟糕，那么实际情况一定是这样的你不 不要考虑质疑让你有这种感觉的假设的正确性。
这种推理是有误导性的，因为你的感觉只是反映了你的想法和信念如果它们被扭曲了，你的情绪就会失去正确性。
比如我:有罪恶感，那我一定是做错了。
感觉很崩溃，所以我的问题肯定是无解的。
我 我没有心情做任何事情，所以我还不如躺在沙发上发呆。
我自卑，那我一定是个没用的人。
情绪推理的一个常见后果就是拖延。我还没有 一个星期没有打扫房子，因为你告诉自己我 我厌倦了想这些乱七八糟的家务似乎它 it很难清理，我还是不做了，以后再说。
但其实家里的清洁工作并没有你想象的那么差你一直在欺骗自己，因为你习惯了让负面的感觉来引导你的行为。
10、自我评价:
你总是不自觉的对待自己、别人和事做的有好有坏、优劣势的评价，而不是简单的描述、接受和了解。这种思维方式主要表现在:你经常武断的判断事情，总觉得事情不完美。
例如:
他篮球打得多好，我打了一个学期还是不如他。
看看他有多成功他和我同时加入公司他成了系主任，而我却一事无成。
当我们拿自己和别人或其他事物比较时，往往最受伤的是我们的自信心、自尊心。要知道，这个世界并不完美，我们谁都不可能完美。但是，一个有这样思维模式的人，一直在要求完美，给自己压力，这会成为导致他抑郁的重要因素。
11、跳到结论:
没有调查和论证，就迅速武断地得出否定的结论。思维方式有两种:读心术和预言错误。
读心术是什么呢?简单地说，它是主观的，猜测他人 的想法并否定它们。比如下班后和伴侣一起吃饭，她却不开心，你就会有这种自动思维她生我的气我做错什么了吗?但其实如果你愿意多问她，你就知道她今天只是和公司的同事发生了一些不愉快的事情。
但如果你抱着这种读心术，你那种想当然的消极反应，可能会导致你采取疏远的态度，或者故意忽略她，让关系陷入僵局。这种自找麻烦的行为模式会形成不言而喻的预言，会让我们的人际关系处于不和谐的状态。虽然一开始什么都没发生。
一个先知 的错误有点像神谕 s预言，但你预言的一定是你的不幸内容，而不是你的幸运时刻。这种思维模式让你觉得会有不好的事情发生，让你相信。例如，当你生病时，你会想:我要死了，我肯定我能 无法治愈。这种对复苏的自我预测是如此消极，以至于让你绝望。
如果结合以上两种思维方式来妄下结论，比如:
假设你给你的一个朋友打电话，但是没人接。
你等了很久，但他还是没有t回复。你会认为他只是不我不想回电话和你联系。读心术的结论。
然后，你会更生气，决定再也不给他打电话，因为你会觉得我:再给他打电话，他会觉得我在缠着他我可以 我不能失去这个人。负面预言，预言错误。
之后，你会在行为上回避那个朋友，并把它视为奇耻大辱。
但事实上，这位朋友并没有我没有接到你的电话，因为他在国外旅行，你发现所有的折磨都是自己造成的。
12、适用法律:
不管是对自己还是对别人，你都会努力利用“应该”鞭策自己或要求他人的句子。
你总是对自己说，我应该这样做，我必须那样做。但这种思维方式只会让你感到压力和反感。而且大多数情况下，你会变得抑郁、灰心丧气。因为，当你的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”你会感到羞耻和内疚，更加讨厌自己。
而当你把你的“应该法则”当你强加给别人时，你会感到更加压抑，因为这种想法只会让你失去控制，心烦意乱，愤愤不平。如果别人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当成正义的化身，然后你就会愤怒。这个时候，要么你降低期望值，要么你会一直担心人类不符合你期望的行为，让你的心情越来越差。这种思维方式会把你局限在自我框架里，设定标准，会让你活得越来越辛苦，越来越累。
所有这些扭曲的思维方式导致了我们的抑郁、低尊重、价值感低的一个重要因素。
我想表达的观点是:认知影响情绪和行为。如果你能在生活中有自知之明，或者帮助身边的朋友找到这些偏颇的认知，或许能更好地帮助你提高生活质量，远离抑郁症。希望每个人在日常生活中都能有更阳光的生活。
知春寒