知春寒

他可能是你最好的朋友、也许是你的亲人、也许是你的同学…因为长期压抑愤怒的情绪或者生活中的重大缺陷(亲人离开或者恋人分手)并衍生出抑郁症的各种症状这个时候他非常需要外界的支持，那么怎么才能给他一些科学的心理支持呢?

如果你关心的人深度抑郁，你可能也会感到困惑沮丧和不安。也许，你会觉得自己如履薄冰，生怕让他们更生气。也许你不知所措，以至于你不得不对他们保持沉默也许你总是给你关心的人提好的建议，尽管他们从不采纳。

 抑郁症是一种隐藏的疾病，让你与世隔绝。这种症状可以破坏人与人之间的关系，使那些不 不知道如何帮助更多的困惑。

但是你的支持是必不可少的你可以用不同的方式支持你在乎的人下面是心理学博士DebroahSerani分享的9个小技巧，她亲身经历了与抑郁症的斗争。

1、陪在身边

 Serani认为，帮助抑郁症患者的最好方法就是身边有人“当我感到非常沮丧时，即使它 只是一个我在乎的人坐在我身边哭泣，默默地牵着我的手，或者传递‘你对我很重要’请让我知道我是否能帮助你’我们 我会找到让你好起来的方法’这种信息，我内心会感到温暖，然后觉得这些方式对我有作用。

2、小动作，大爱

塞拉尼是畅销书《战胜抑郁》的作者。她说如果不习惯情绪化表达，可以用另一种方式表达支持。

她什么都想，不管是 她寄了一张卡片、一条信息，做一顿美味的饭菜，或者留一条语音信息都能让他/她感到被爱，这些信息像黑暗中的光一样指引着他们。

3、唐 不要臆断或批评他们

塞拉尼说你的话对你所关心的人的影响是不可估量的尽量不要说这样的话36860 68868888686“你应该看到好的一面，而不仅仅是坏的一面”或“你想太多了It 黑暗之外的光明s圆。 

这些话的潜台词是:“他们有选择情绪的余地，却让情绪选择了绝望。这些话不仅敏感，还可能把你在乎的人进一步推向深渊。

( 4)不要用激将法

许多人认为刺激可以减少他们的痛苦，刺激积极的行为比如有的人会对自己在乎的人不耐烦，挑战自己的极限，使用冷暴力，甚至下最后通牒(我 如果我不结婚，我会离开你不会好转的)但仔细想想，这一招就跟把癌症患者晾在一边，不给帮助一样没用，害人。

( 5)唐 不要低估他们的痛苦

你太敏感了”为什么一件小事就能打扰你”这样的话会让抑郁症患者感到羞耻。他们会觉得被忽视，或者你会敷衍他们。

6、不要提意见

与你关心的人分享观点似乎是很自然的事，大多数人都能做到当他们感到沮丧时，我迫不及待地去帮助他们。

但是serani警告说:“虽然抑郁的人需要引导，但这些引导会让他们感到羞辱或不知所措，导致越来越深的后果。

真正有用的是问题:“我能做些什么让你感觉好点?她说，这种提问方式让对方看到了向你寻求帮助的机会“当一个人向别人寻求帮助时，他更希望被引导，而不是被冒犯。

7、不要比较

除非你亲身经历过抑郁症，唐 我不能说你理解他们的感受即使你是在帮他们减轻抑郁，也有可能直接导致你们之间的对话变少，或者缩小彼此的感情。

8、尽可能多地了解抑郁的感觉

塞拉尼说，你可以自己学习一些关于绝望的知识，以避免一些误解一旦你了解抑郁症的症状周期和后果，你就能更好地支持你所关心的人。

比如有人认为，如果抑郁症患者在某一天很开心，就说明治愈了，但塞拉尼说的是:“抑郁症的症状像潮起潮落一样不稳定，很多人都陷入了这个误区”她解释说:“抑郁的成年人可能还会开玩笑，有时候抑郁的孩子在课堂上也能取得好成绩，甚至看起来更开心。

抑郁症的症状可能还会在别的地方出现，一时半会儿不容易看出来，所以认识到抑郁症症状的深远性和不可预测性非常重要。

( 9)耐心有神奇的力量

Serani认为耐心是对在乎的人最强的支持，她说:“当你对你关心的人有耐心时，你是在发出一个信号，告诉他们你不在乎不管需要多长时间，需要什么样的治疗，或者从发病到康复要经历什么样的困难，因为我都在你身边。

这种耐心有一种非常神奇的力量，她说“有了这份耐心，希望随之而来。对于抑郁症患者来说，希望是最难得的。

有时候，给抑郁症患者支持无异于走钢丝，因为你要考虑什么该说，什么不该说，什么该做，什么不该做。

但是记住，只要你在身边，哪怕只是问一句你能做什么，也能带来无穷的力量。