办法很简单。
躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开端数息,能够计数入息,也可计数长进,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是由于脑子里就曾经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时分,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人,用这种办法催眠,屡试不爽,我敢跟你赌一块钱,你假如睡不着,用这种办法,一定有效。自我放松锻炼 依然是一种心理放松法。
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把留意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用繁重感来体验肌肉的松驰水平。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越繁重了”,“我的下肢越来越繁重了”......“我的全身都越来越繁重了”。一认识到与四肢繁重感无关的意念,应立刻中止,把留意力集中到对手脚繁重感的体验上,患者普通都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间锻炼此法,有良好效果。音乐疗法 心理放松,就能安然入睡。 临睡前,来一段温和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜纳凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时遗忘懊恼,心情放松,从而安然入睡。
不论你能否容易入睡,控制好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按本人习气的时间上床睡觉,机体在此时间会反响性地请求休息,周末和休息日也应如此。
二、坚持卧室空气流通和适合温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,枯燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习气性活动。睡前应停止你习气的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能停止猛烈运动,如你有黄昏或晚上锻炼的习气要在睡前4小时停止。
六、不要带着问题上床,假如真有什么一时处理不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更温馨并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白昼的主要活动相反,如膂力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可停止些细微的膂力活动如漫步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出漫步作些简单运动(远近间隔运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人状况而定)睡前饮用热牛奶起。
